Переривчастий піст все, що ви хочете знати
Переривчасте голодування - це нова дієта, про яку говорять усі, але про що це все і чи працює? Moms.com заглядає
Періодичне голодування швидко стає популярною тенденцією дієти. Насправді це не можна назвати дієтою, оскільки це не так, це скоріше спосіб життя чи режим харчування. Такі дієти, як спостерігачі з низьким вмістом вуглеводів, палео або вагою, підкажуть вам, що їсти, тоді як періодичне голодування ні. Єдиним обмеженням, яке позначається на вас з перервами, є те, коли ви можете їсти.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування передбачає обмеження прийому їжі від 12 до 36 годин поспіль. Існує кілька методів, але найпопулярнішими моделями періодичного голодування є метод 16/8 та метод 5: 2. Метод 16/8 означає, що ви постите 16 годин на день і їсте 8 з них. Якщо ви приймаєте перший прийом їжі об 11 ранку, вам слід з’їсти останній прийом їжі не пізніше 19 вечора. Якщо ви приймаєте перший прийом їжі о 8 ранку, вам слід з’їсти останній прийом їжі не пізніше 16 години. 5: 2 передбачає голодування протягом 24 годин поспіль у 2 дні, що не є послідовними щотижня. Це дозволяє їсти нормально інші 5 днів тижня. Під час посту протягом двох послідовних днів ви можете щось з'їсти, але рекомендується залишати менше 500 калорій - це ви жінка і 600 калорій, якщо ви чоловік.
Метод періодичного голодування 5: 2
Інший метод періодичного голодування, їсти-зупиняти-їсти, подібний до методу 5: 2, але диктує, що вам потрібно постити лише один день на тиждень, а не 2. Більш інтенсивні методи - це метод альтернативного дня голодування, коли ви постите через день, і дієта воїна, де ви їсте сирі фрукти та овочі протягом дня і їсте величезну їжу на ніч. Дотримуючись дієти воїна, їжа, як правило, обмежується 4-годинним періодом часу. Під час посту ви можете пити стільки води, скільки захочете. Ви також можете пити такі речі, як кава, чай або будь-який інший напій, якщо вони не підсолоджені та містять нуль калорій.
Наскільки ефективним є періодичне голодування?
Отже, тепер, коли ви знаєте, що це таке, ви, мабуть, цікавитесь, чи ефективний він і які переваги? Прихильники періодичного голодування кажуть, що користь від них чимала. Перша перевага, яка, як правило, змушує людей вважати це в першу чергу, - це можливість схуднення. Однією з основних причин вважається, що люди худнуть, дотримуючись цього режиму, просто тому, що ви не їсте стільки. Якщо ви їсте лише 8 годин на день або різко обмежуєте калорії один-два дні на тиждень, ви значно зменшуєте споживання калорій.