Переривчастий піст Зрозумійте дієтичну стратегію і як це працює - CalorieBee - дієта; Вправа
Олівія - дієтолог та консультант з дієти, фітнесу та схуднення, що базується в Техасі. Вона має ступінь бакалавра з харчових продуктів та харчування.
Фрукти та продукти харчування для дієт
Наука, що стоїть за періодичним голодування
Періодичне голодування - це чергування періодів посту та прийому їжі в один і той же день, тому у вас обмежений час, протягом якого ви їсте. Люди, які практикують це, коригують свій графік харчування, щоб узгодити природні ритми гормональних циклів, а також цикл сну і неспання організму. Цей цикл може бути вашим власним плануванням. Це також може бути більш усталена схема, наприклад, 12 годин голодування, за якими слідують 12 годин, коли Ви можете нормально харчуватися. [1]
Існує безліч способів посту з перервами. Тип, який ви виберете, залежить від ваших конкретних цілей охорони здоров’я та енергетичних потреб. Тільки для простого прикладу, періодичне голодування для поліпшення фізичної підготовленості абсолютно відрізняється від періодичного голодування для схуднення. Ця різниця створюється завдяки їжі, яку ви вживаєте, та графіку, який ви плануєте.
Це легше дотримуватися, порівняно з дієтою або вживанням невеликої кількості їжі протягом дня протягом тижнів або місяців. Їсти речі в помірних кількостях підходить не всім. Отже, більшості людей дієти важкі. Якщо ви застосуєте підхід "все або нічого", це може допомогти вам отримати результати швидко і з меншими зусиллями. [2]
Ось шість пояснених методів періодичного голодування.
Метод 16/8: 16 годин на день. [2]
Метод 16/8 передбачає голодування щодня протягом 16 годин та обмеження щоденного часу прийому їжі лише 8 годинами на день. За цей час розподіліть їжу на 2-3 частини. Для спрощення просто не їжте нічого після обіду, а також пропустіть сніданок. Простий приклад: просто закінчіть свій останній прийом їжі о 20:00, а потім не їжте до 12:00 наступного дня. Отже, ви технічно голодуєте протягом 16 годин між прийомами їжі.
Як правило, жінкам рекомендується постити не більше 14-15 годин на день через те, що їм здається, що вони справляються з трохи коротшим голодуванням. Людям, які вранці зголодніють і люблять снідати, важко. Однак багато шкіперів-сніданок, переважно студентів коледжів, насправді інстинктивно харчуються саме так. Під час посту можна пити воду та інші (некалорійні) напої. Це може значно допомогти знизити рівень голоду. Переконайтеся, що ви не їсте шкідливу їжу або надмірну кількість калорій. Їжте менше вуглеводів і жирів, а більше білків та інших джерел енергії.
2. Дієта 5: 2: 2 дні на тиждень. [3]
Він передбачає вживання їжі 5 днів на тиждень без дієт, обмежуючи 500-600 калорій у два дні тижня. Його ще називають Швидка дієта. Жінкам рекомендується з’їдати 500 калорій. Для чоловіків це 600 калорій. Прикладом цього є те, що ви можете їсти нормально у всі дні, крім понеділка та четверга. Ви повинні їсти 2 невеликі прийоми їжі (250 калорій на прийом їжі для жінок та 300 для чоловіків). Існує безліч досліджень щодо переваг цього тип періодичного голодування.