Перестаньте метушитися над цією проклятою шкалою!
Не дозволяйте незграбному шматку металу вводити в оману ваші дієти та спрямовувати вас на шлях непотрібного стресу!
Для багатьох з нас ваги є основною перешкодою для схуднення. Одноцифровий рух у неправильному напрямку може викликати шквал паніки і призвести до зниження калорій або серцевих ударів - навіть якщо наша вага напередодні досягла нового мінімуму.
Справа в тому, що на вашу вагу впливає безліч змінних, найбільша з яких - ті, що змушують ваше тіло затримувати воду. Показання шкали можуть бути точними, але вони не розповідають всієї історії. Ось що вам потрібно знати кожного разу, коли ви дивитесь на шкалу, і що ви можете зробити, щоб зберегти свій розум, коли ці цифри стрибають.
Чайові ваги
Як би ви не прагнули підтримувати свою послідовність дня за днем, жоден день не буває однаковим. Незалежно від того, чи це зміна вашої суміші макроелементів, гідратація, час поживних речовин, стрес або звички сну, навіть найменші варіації можуть мати великий вплив на це досадне число шкали, в основному, впливаючи на те, скільки "ваги води" у вас є.
Давайте розглянемо змінні по черзі:
Щоденне харчування: Навіть коли ви щодня зустрічаєте свої макроси до одного грама, ваша вага все ще може коливатися. Чому? Ну, по-перше, маркування харчових продуктів не є на 100 відсотків точними. Насправді вони можуть коливатися на цілих 25 відсотків. [1] Дослідження 2013 року, опубліковане в журналі „Ожиріння”, показало, що в загальнокалорійних закусочних продуктах калорій більше, ніж було зазначено на етикетках з фактами їх харчування. [2] Що породжує питання: чи справді ті «низькокалорійні продукти» є низькокалорійними?
Ось де надходить вага води. Навіть якщо ви споживаєте точну кількість калорій протягом двох днів поспіль, вибраний вами тип макросів може вплинути на число шкал. Отримання більше калорій з вуглеводів у вівторок може дати вам більш високі показники шкали, ніж у понеділок, навіть якщо загальна кількість калорій однакова.
Це тому, що ваше тіло зберігає вуглеводи у вигляді глікогену, кожен грам якого зв’язаний з 3-4 грамами води. [3] На кожен з'їдений грам вуглеводів ваше тіло буде затримувати в 3-4 рази більше води. Ця «вага води» - це те, що відображається на вазі.