Перестаньте рахувати калорії - мені знадобилося 10 років, щоб схуднути на 10 кілограмів

припиніть підраховувати калорії - 10 принципів

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-the10-principles-header.jpg?fit= 300% 2C200 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-the10-principles-header .jpg? fit = 750% 2C500 & ssl = 1 "alt =" припинити підраховувати калорії - the10principles "width =" 750 "height =" 500 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp -content/uploads/2018/04/stop-counting-калорій-the10-принципи-заголовок.jpg? resize = 200% 2C133 & ssl = 1 200w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp- content/uploads/2018/04/stop-counting-калорій-the10-принципи-заголовок.jpg? resize = 300% 2C200 & ssl = 1 300w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content /uploads/2018/04/stop-counting-calories-the10-principles-header.jpg?resize=400%2C267&ssl=1 400w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/ uploads/2018/04/stop-counting-калорій-the10-принципи-заголовок.jpg? resize = 600% 2C400 & ssl = 1 600w, http s: //i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-the10-principles-header.jpg? fit = 750% 2C500 & ssl = 1 750w "розміри = "(максимальна ширина: 750 пікселів) 100 вт, 750 пікселів" data-reccalc-dims = "1" />

Келлі Кларк/Work with Your Body

Підрахунок калорій не відстежує поживних речовин
100 калорій цільної їжі забезпечує вам ситість довше, ніж 100 калорій обробленої їжі
Я схудла, коли зосередилася на збалансованому харчуванні, а не на підрахунку калорій

Підрахунок калорій - звичайний метод схуднення. У цій публікації пояснюється більш точний спосіб з’ясувати, що їсти.

перестати підраховувати калорії - для схуднення

Чи вважаєте ви калорії?

Протягом 10 років я намагався схуднути, підраховуючи калорії.

Я весь час був голодний, тому їв низькокалорійну їжу. Тоді я міг би їсти більше, не відчуваючи провини. Часто я вибирав оброблені продукти, оскільки маркування полегшувало і точніше підраховувало калорії.

припиніть підраховувати калорії - харчова етикетка

Спочатку я вирішив, скільки калорій мені було комфортно їсти. Потім я зробив невеликий розподіл, щоб визначити, скільки кренделів, шматочків тосту Мельба або рисових коржів я можу спожити.

У мене не було сумнівів, що підрахунок калорій - це правильна справа. Навіть після 10 років підрахунку калорій і жодного успіху в зниженні ваги, я був цілком відданий.

Щоразу, коли я їв занадто багато, я звинувачував себе. Я завжди був дисциплінованою людиною, тому був розчарований і розгублений своєю нездатністю проявляти силу волі.

Чому я перестав підраховувати калорії

Після боротьби зі своєю вагою роками, я був розчарований. На другому курсі університету я почав думати про весь час, який провів, зайнятий намаганнями схуднути. Здавалося, життя йшло без мене.

На той момент я був готовий приймати поради людей, яким я довіряв. Я хотів повернути своє життя більше, ніж хотів схуднути.

Наступного дня я приєднався до шкільного плану харчування. Там я їв сніданок, обід і вечерю, як пропонували люди, яким я довірився.

Шкільна їдальня була у формі "шведського столу", тому про підрахунок калорій з будь-якою точністю не могло бути й мови. Але досягнення мети, яка була більшою за схуднення (виявлення моїх інтересів та робота над ними), полегшило мені відмовитись від усіх своїх дієтичних правил, порад та підказок.

Замість того, щоб рахувати калорії, я наосліп з’їв 3 приблизно збалансованих страви, зроблені переважно з цільних продуктів.

Коли я вийшов із їдальні, я зосередився на решті свого життя.

Спочатку мені було комфортно їсти саме те, що було заплановано. Але з часом я став більш гнучким.

N.B. Якщо вас немає в школі і ви намагаєтеся схуднути, подумайте про те, щоб знову приєднатися до плану харчування. Це надзвичайно соціально та спрощує їжу. А дотримання 3 класичних часів їжі надає структурі вашого дня. Якщо у вас немає доступу до плану харчування, ви все одно можете втягнути своє тіло в цю здорову рутину.

Чому підрахунок калорій не працює

Про підрахунок калорій ведуться величезні суперечки. Багато людей дотримуються підходу "зниження калорій, зменшення калорій" до втрати ваги.

припиніть рахувати калорії - Наситився - фільм

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-fed-up-movie-poster.jpg? fit = 274% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-fed-up -movie-poster.jpg? fit = 646% 2C708 & ssl = 1 "alt =" припинити підраховувати калорії - Насичений - фільм "width =" 646 "height =" 708 "srcset =" https://i0.wp.com /www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-fed-up-movie-poster.jpg?resize=200%2C219&ssl=1 200w, https: //i0.wp. com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-fed-up-movie-poster.jpg? resize = 274% 2C300 & ssl = 1 274w, https: //i0.wp .com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-fed-up-movie-poster.jpg? resize = 400% 2C438 & ssl = 1 400w, https: // i0. wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-fed-up-movie-poster.jpg?resize=600%2C658&ssl=1 600w, https: // i0 .wp.com/www.the 10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-fed-up-movie-poster.jpg?fit=646%2C708&ssl=1 646w "розміри =" (максимальна ширина: 646px) 100vw, 646px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Потім з’явилися такі фільми, як Fed Up:

Насичені ... зосереджується на причинах ожиріння в США, представляючи докази того, що велика кількість цукру в оброблених харчових продуктах є упущеним корінням проблеми.

І такі книги, як «Міф про калорії»:

модель підрахунку калорій для схуднення не працює ... Людський організм не визнає всі калорії рівними ... коли ми вживаємо цукор, крохмаль, перероблені жири та інші неякісні продукти, регуляторна система організму “засмічується” ...