Перетренованість 9 причин, чому не слід; t Переходьте до фітнесу щодня
Ви перетреновані? Коли справа доходить до тренувань, іноді доводиться робити менше.
У нашому світі, який є кращим, легко потрапити в пастку для перетренованості. Але коли справа доходить до тренувань, іноді доводиться робити менше. Ми, звичайно, не просимо нікого припиняти вправи, але у ваш графік тренувань повинні бути вбудовані дні відпочинку (і навіть тижні). Не переконали? Ось дев’ять причин, чому не слід відвідувати тренажерний зал кожен день:
1. Ваші м’язи ростуть, коли ви відпочиваєте.
Підняття тягарів створює крихітні сльози на м’язах, які можна відновити лише під час відпочинку. Цей процес відновлення робить ваші м’язи міцнішими, ніж раніше. Хоча важливо напружувати м’язи (важко!), Щоб стимулювати білки, що нарощують м’язи, не менш важливо також давати своєму тілу достатньо часу на відновлення (як правило, поки у вас більше не болить).
2. Перетренованість може спричинити зниження ваги плато.
Ви знаєте, що занадто часті або занадто інтенсивні тренування можуть призвести до занадто великої втрати ваги, але більшість людей не усвідомлюють, що це може мати і зворотний ефект. Завдяки вбудованим у ваш організм захисним механізмам, перетренованість може спричинити плато вашої втрати ваги або навіть збільшення ваги (не пов’язане із збільшенням м’язової маси).
3. Перетренованість може зіпсувати ваш менструальний цикл і спричинити аменорею, відсутність менструації.
Тітка Фло може бути не вашим улюбленим відвідувачем, але подумайте про свій період, як про канарку у вугільній шахті. Його наявність свідчить про те, що ваше тіло вважає, що вирощувати дитину в хорошій формі, а його відсутність означає проблему, особливо якщо вона зникає на три місяці і більше. Падіння естрогену також може спричинити передчасну втрату кісткової тканини, роблячи вас ще слабшими та сприйнятливішими до травм.