Перетворіть свої домашні справи в тонізовану зброю

Ми живемо у цілодобовому суспільстві. Немає кнопки вимкнення, немає паузи. Це йти, йти, йти. Сорокагодинні робочі тижні стали 80-годинними робочими тижнями, і ми все ще навантажуємо кожен вільний момент простою дорученнями та завданнями. Від збалансування роботи та сім’ї до кроку в епоху електронної пошти та текстових повідомлень, життя може стати досить бурхливим. То де це залишає вправу? Як ми спалюємо жир і залишаємось в тонусі за напруженим графіком?

Понад 54 мільйони людей в США належать до тренажерного залу чи оздоровчого клубу. Скільки з цих членів регулярно відвідували тренажерний зал, щоб дізнатися, ще належить з'ясувати. Насправді, сума грошей за членство в тренажерному залі та оздоровчому клубі, яка йде впусту з-під недостатнього використання, напевно нагадує той стос брудного посуду, що нагадує Пізанську вежу у вашій кухонній раковині. Але ось у чому річ: для підтримки фізичної форми вам не потрібне членство в спортзалі. Ви можете позбутися цієї купи брудного посуду у вашій раковині, а також жовтої води навколо ванній, коли перетворите свої домашні справи в режим вправ.

Ніхто не казав, що прибирання будинку було веселим. Але тонізувати руки під час домашніх справ - ідеальний спосіб виконувати багатозадачні завдання у вашому житті, розчавленому часом. А думати про те, скільки калорій ви спалюєте під час миття, набагато веселіше, ніж просто чистити. Ось 5 домашніх обов’язків щодо нарощування м’язів:

Пилососити

Ви можете спалити багато калорій, пилососячи підлогу свого будинку, особливо коли ви додаєте в нього трохи жиру для ліктя, використовуючи вакуумний подовжувальний шланг. Тим не менш, навіть швидкий 20-хвилинний вакуум, тричі на тиждень, є хорошим кардіотренування, яке тонізує руки і ноги. Торгуйте на своїй біговій доріжці за надійного Гувера. Ви можете збільшити затримку - як і фактор поту - додавши випади ходьби до вашої вакуумної процедури.

Калорії, що спалюються: приблизно 100 за 30 хвилин
Працювали м’язи: біцепс, трицепс, дельтоподібні, трапецієподібні, грудні, сідничні м’язи

Стирання

Мити та чистити підлоги, будь то плитка чи дерево, є більш фізично напруженою домашньою роботою, ніж пилососити. Іншими словами, ви не тільки спалите більше калорій, але й відчуєте, що біцепси та трицепси спалюють трохи більше. Загальний успіх домашніх тренувань залежить від того, наскільки напружено ви вирішуєте клопот і наскільки ретельно ви працюєте. (Правильно, перенесіть прилади та швабру за плиту та холодильник.)

Калорії, що спалюються: приблизно 175-200 за 30 хвилин
Працювали м’язи: біцепс, трицепс, дельтоподібні, трапецієподібні, грудні, сідничні м’язи

Садівництво та подвір’я

Ненавидите ідею відвідувати заняття з пілатесу? Як щодо замість цього роботи в саду та на світлому подвір’ї? Прополка, садівництво, згрібання та прибирання жолобів - все це діяльність на свіжому повітрі, яка може допомогти вам залишатися у формі. Ваші руки побачать найкращі результати, однак викопування старих цибулин тюльпанів, згрібання листя та очищення палиць та сміття з жолобів передбачає використання біцепсів та трицепсів. Коли ви знаходитесь по коліна в саду, копаєте та садите, ваші м’язи стегна та литок теж добре тренуються. Згрібати та містити листя може бути виснажливим завданням, але це хороша форма силових тренувань. Поки ви це робите, продовжуйте і косіть газон за допомогою прогулянкової газонокосарки, щоб скоротити ще 375 калорій від щоденного споживання. Ви не тільки добре виглядатимете, пропрацювавши місяць у своєму дворі, але і ваш двір буде виглядати як мільйон доларів.