Перетворіть свої нездорові звички в харчуванні на краще

Насміра Фірдос, сб 10 Шабан 1433AH 30-6-2012AD Духовна продуктивність 6 хвилин

У вас довгий день на роботі: ви починаєте свій ранок, хапаючи каву через віконце, бо не було часу на сніданок, і вам потрібен кофеїн. Звичайно, ви читали всі ці статті в Інтернеті та журналах про здорове харчування - рецепти, нові дієти, програми для підрахунку калорій - але більшість варіантів здаються занадто дорогими чи трудомісткими. До того ж, у чому вся суєта? Перерви в офісі покликані поповнити банку кока-кола, вірно?

Неправильно!

Простіше кажучи, якщо ви неправильно харчуєтесь, ви страждаєте від багатьох порушень, пов’язаних із способом життя, ще до того, як вам навіть виповниться 40 років. Можливо, ви вже страждаєте від декількох таких загальних захворювань, як діабет, високий/або низький кров'яний тиск, ожиріння тощо.

Гірше того, що нездоровий спосіб життя безпосередньо заважає вашій працездатній роботі, зрештою змушуючи витратити свої важко зароблені гроші на охорону здоров’я. Тривалий робочий час, перевантаження роботою, вживання неправильної їжі та нездоровий режим сну розширять лінію талії, випалюючи отвір у кишені.

Прості кроки, щоб оновити свої харчові звички

Їжте свідомо

Ніколи не сидіть з тарілкою, наповненою їжею, не дивіться телевізор і не займайтесь будь-якою іншою формою діяльності. Зосередьтеся на тому, що ви їсте. Інші завдання можуть зачекати. Ні для кого не секрет, що люди, які їдять, займаючись іншими справами, в кінцевому підсумку їдять більше, ніж ті, хто цього не робить, це їдять у несвідомому стані. Причина проста: ваш розум зайнятий чимось іншим і не буде надсилати правильні сигнали вашому тілу, в свою чергу змушуючи забути, що ви з’їли достатньо (таким чином, з’їжте більше, перш ніж почувати себе «ситим»).

Додайте кольору у кошик!

Використовуйте щедрості Аллаха (прославлений і високий він), наповнюючи кошик усіма видами фруктів та овочів, коли ви ходите за покупками.

Червоний | Лікопін та антоціани надають червоний колір фруктам та овочам. Відомо, що ці пігменти знижують шанси розвитку декількох типів раку. Прикладами є помідори, полуниця, червоний виноград, вишня, кавун, журавлина, червона картопля, редис тощо.
Помаранчевий і жовтий | Каротиноїди відповідають за надання жовтуватого або помаранчевого відтінку фруктам і овочам. Каротиноїди перетворюються у вітамін А всередині організму, а тому мають вирішальне значення для підтримки здорової шкіри та очей, а також для підвищення імунної системи. Тож, не забувайте купувати моркву, апельсини, папайю, гарбузи, ананаси тощо.
Зелений | Хлорофіл надає зеленого кольору фруктам та овочам. Зелені листові овочі та брокколі є чудовими джерелами вітамінів групи В, таких як рибофлавін та фолієва кислота. Вони корисні вітаміном С, кальцієм, залізом і клітковиною.
Синій і фіолетовий | Антоціани відповідають за надання синього або фіолетового кольору. Ці потужні антиоксиданти запобігають окисному пошкодженню клітин, захищаючи вас від різних видів раку, передчасного старіння, серцевих захворювань, інсульту тощо. Прикладом є баклажани, чорниця, сливи, чорнослив, фіолетовий виноград тощо.

Поради, які сприятимуть здоровому харчуванню

Їжте правильний тип їжі в саме час і в правильні суми. Правильно харчуючись, ваш мозок буде активним, допомагаючи краще сконцентруватися. Це безпосередньо запобіжить млявість і втому, допомагаючи вашому тілу довго тикати, не стикаючись з поломкою. Пам’ятайте, як Сунна наповнила шлунок 1/3 їжі, 1/3 води, а решту 1/3 частини шлунку залишила порожньою.