Переваги дрімоти - Гарвардське здоров’я

З віком змінюються структура і якість нашого сну. Приблизно після 60 років ми маємо менш глибокий (повільнохвильовий) сон і більш швидкі цикли сну, ми пробуджуємося частіше і спимо в середньому на дві години менше вночі, ніж у молодих людей. Колись вважалося, що літнім людям не потрібно так сильно спати, як молодшим, але зараз експерти сходяться на думці, що це не так. Незалежно від віку, нам зазвичай потрібно від семи з половиною до восьми годин сну, щоб функціонувати в найкращому вигляді. Тож якщо ви не висипаєтеся вночі, як щодо денного сну? Або дрімка порушує цикл сну, зрештою приносячи менше сну та більше денної сонливості?

переваги

Ці питання були розглянуті в недавньому дослідженні дослідників з Медичного коледжу Weill Cornell в Уайт Плейнс, штат Нью-Йорк, та опублікованому в Journal of the American Geriatrics Society (лютий 2011 р.). Автори дійшли висновку, що дрімка не тільки збільшує загальний час сну у людей старшого віку - не викликаючи денної сонливості - але також забезпечує вимірні когнітивні переваги.

Навчання. У цьому невеликому, але добре продуманому дослідженні брали участь 22 здорові жінки та чоловіки у віці від 50 до 83 років, які погодились пройти обстеження в лабораторії сну. Протягом одного-двох тижнів попереднього періоду учасники зберігали вдома журнали сну та носили монітори для відстеження їхніх нічних рухів. Потім їх заносили в лабораторію сну на три ночі та два дні, давали ретельну оцінку сну (з використанням полісомнографії та інших методів) та групу когнітивних тестів. Після цього початкового лабораторного заняття учасники розпочали щомісячну процедуру денного сну вдома: половина дрімала коротко (45 хвилин), а половина довше (дві години) дрімала. Після другого та четвертого тижнів усі повернулись до лабораторії для повторних оцінок.