Переваги кінематики скандинавської ходьби Gen3
З 1989 року проводяться великі дослідження з метою визначення переваг скандинавської ходьби. Чи може скандинавська ходьба допомогти тим, хто має серйозні проблеми зі здоров'ям, або людям похилого віку? Чи підвищує це рівень фізичної форми у людей, які вже активні та здорові? Чи може це покращити показники спортсмена?
ДОСЛІДЖЕННЯ, ПОВ'ЯЗАНІ З ПИТАННЯМИ ЗДОРОВ'Я
Психологічне здоров’я
У 1992 році Стоугтон, Ларкін і Караван, група дослідників з Університету Вісконсін-Лакросс, вивчали три групи учасників: контрольну групу, групу ходових ходунків та групу звичайних ходунків. Після дванадцяти тижнів ходьби тридцять-сорок п'ять хвилин чотири рази на тиждень група, що використовувала палиці, показала значне поліпшення психологічно. Відзначалося значне зменшення депресії, гніву, втоми та інших порушень настрою.
Було припущення, що учасники почувались унікальними та особливими, оскільки їм була надана можливість зробити «нову, приємну форму ходьби, що також підвищило їх позитивний настрій. Крім того, дослідники припустили, що перехресне візерунок (руки та ноги, що працюють в опозиції один до одного) може стимулювати більшу кількість нервів та м'язів, створюючи більш спокійні та ритмічні вправи. Однак було зроблено висновок, що використання жердин, можливо, може посилити самоприйняття та сприяти сприятливому ставленню до фізичних вправ.
Ішемічна хвороба серця
Уолтер та ін. (1996) досліджували вплив нордичної ходьби на хворих на ішемічну хворобу серця. Всі випробовувані були 61-річними чоловіками, які перенесли операції шунтування серця або процедури ангіопластики, або перенесли інфаркти. Дослідники дійшли висновку, що ходьба з жердинами є безпечною формою реабілітації для серцевих хворих. Wilk та співавтори (2005) досліджували шістнадцять хворих на гостру ішемічну хворобу у Польщі. Вони також дійшли висновку, що скандинавська ходьба є ефективним заходом для реабілітації серця.
Біль у шиї та плечах
У фінському дослідженні, проведеному Анттілою та співавт. У 1999 р., Порівнювали нордичну ходьбу за допомогою жезлів із регулярною ходьбою. Через дванадцять тижнів дослідження показало, що ходьба з жердинами зменшує біль у шиї та плечах, а також підвищується рухливість верхньої частини тіла.
Подібні результати були отримані іншою групою дослідників на чолі з Карвоненом у 2000 р., Коли вони вивчали біль у шиї та плечах з групою, яка не мала попереднього досвіду нордичної ходьби.
Літні люди
У 2003 році Коскінен та ін. вивчали старіючих співробітників, зосереджуючись на їх постуральному контролі, а також на м’язовій силі середнього тулуба та нижньої частини тіла. Учасники ходили з жердинами три рази на тиждень, а наприкінці дослідження вся група покращила показники фізичної підготовки, пов’язані зі здоров’ям, за допомогою батареї Fitness Test, розробленої Інститутом UKK (Інститут Урхо Калева Кекконен) у Фінляндії.
Мета іншого дослідження, проведеного Parkatti et al. у 2002 р. було вивчити переваги нордичної ходьби від повсякденних функцій старших, сидячих людей. Група 73-річних дітей, які здійснювали нордичну ходьбу двічі на тиждень по шістдесят хвилин за раз. Результати показали значне поліпшення функціональних можливостей наприкінці дванадцятитижневого дослідження, і дослідники дійшли висновку, що скандинавська ходьба підходить для літніх людей і позитивно впливає на функціональну здатність літньої людини.
Група студентів MSC Rehabilitation Science з Університету в Брайтоні, Англія, є частиною поточного проекту, щоб з'ясувати, чи пропонувала скандинавська ходьба переваги серцево-судинної системи для літніх людей. Під керівництвом доктора Раджі Куїсма, нордичної ходунки та самої інструкторки, дослідження студентів показало, що скандинавська ходьба підвищила частоту серцевих скорочень приблизно на 13% і спалила на 25% більше калорій, ніж звичайна ходьба з такою ж швидкістю. Студенти проводять подальші дослідження з метою вивчення впливу нордичної ходьби на нижні кінцівки, суглоби, рухливість хребта та м’язову напругу у літніх людей.
Рак молочної залози
Теза Лізи Кей Спрод, опублікована в Університеті Північного Колорадо в 2003 році, вимірювала вплив ходьби з жердинами на функцію плечей у тих, хто пережив рак молочної залози. Дані показали, що ходьба з жердинами протягом восьми тижнів значно покращувала м’язову витривалість верхньої частини тіла у пацієнтів з раком молочної залози після лікування.
Остеопороз
Доктор Пуш, професор Університету Граца, Австрія, провів (неопубліковане) дослідження, щоб визначити вплив скандинавської ходьби на жінок з остеопорозом. Учасники збільшили щільність тазостегнової кістки, а щільність їхніх хребтів спостерігалося ще більше. Доктор Пуш дійшов висновку, що скандинавська ходьба є цінним компонентом профілактики та лікування остеопорозу.
Хвороба Паркінсона
Дослідження Baatile та співавт. 2000 досліджував 72-річних чоловіків із хворобою Паркінсона. Учасники ходили з жердинами три рази на тиждень (по шістдесят хвилин на заняття) під контрольованою восьмитижневою програмою тренувань. Метою дослідження було визначити, чи покращила скандинавська ходьба когнітивні навички, повсякденну діяльність, рухову функцію та якість життя хворих на хворобу Паркінсона. Дослідники дійшли висновку, що регулярна програма скандинавської ходьби насправді підвищує відчутну функціональну незалежність та якість життя людей з хворобою Паркінсона.
Судинні хвороби
У 2003 році Ейлін Коллінз та її група дослідників дослідили 52 пацієнта із захворюваннями судин віком 65-70 років. Учасники Північної ходьби тричі на тиждень тридцять-сорок п'ять хвилин. Їм також давали 400 МО вітаміну Е щодня. Дослідники дійшли висновку, що хоча вітамін Е, здається, не приносить особливої користі, скандинавська ходьба ефективно покращує як толерантність до фізичних вправ, так і уявну якість життя пацієнтів із ПАД (захворювання периферичних артерій).
Втрата ваги/Втрата жиру в організмі
Heikkilä та ін. (У неопублікованому дослідженні, проведеному в 2004 р.), Вивчали вплив нордичної ходьби на дорослих із зайвою вагою протягом чотирьох місяців. Учасники схудли в середньому на одинадцять фунтів, продемонстрували зменшення жиру в організмі, а рівень аеробної фізичної форми в середньому покращився на 29%. На думку дослідників, ключовими факторами було те, що заняття скандинавською ходьбою мали середній і високий рівень інтенсивності та прогресивний характер.
ДОСЛІДЖЕННЯ, ПОВ'ЯЗАНІ З ФІТНЕСОМ
Кардіо-дихальний фітнес
Kukkonen-Harjula et al 2004 провели дослідження, щоб визначити вплив швидкої ходьби з жердинами та без них на серцево-дихальну форму у здорових жінок середнього віку (50-60 років). Як звичайні пішоходи, так і скандинави ходили чотири рази на тиждень по сорок хвилин на заняття. Збільшення піку VO2 (об’єм кисню, який споживається під час тренувань на максимальній потужності) був помірним у обох груп ходунків, що вказує на те, що для ходьби з жердинами не потрібно більше зусиль, ніж без них.