Переваги ланцюгових тренувань для схуднення Повний посібник
Не всі процедури вправ створені однаково. Принаймні, не коли мова йде про потенціал схуднення. Тренувальні заходи можуть бути потужним інструментом у вашому режимі схуднення, тому що вони змушують вас займатися високою інтенсивністю протягом усього тренування. Це дозволяє круговим тренуванням забезпечити безліч переваг при спалюванні жиру.
Незважаючи на те, що кругові тренування можуть приймати різні форми, якщо правильно зосередити свій розпорядок дня, його можна оптимізувати для досягнення дивовижних результатів зниження ваги, одночасно нарощуючи м’язи та витривалість.
Що таке навчальна схема?
Ланцюгові тренування можна легко сплутати з іншими видами різноманітних вправ, таких як Інтервальне навчання високої інтенсивності (HIIT). Однак цілі та результати, які ви побачите, сильно відрізняються між цими двома стилями. Справжнє колове тренування відповідає цим основним рекомендаціям:
- 6–12 різних вправ, що виконуються послідовно.
- Вправи виконуються з невеликим відпочинком або зовсім без відпочинку (0–30 секунд).
- Вправи включають поєднання основних, анаеробних (нарощування м’язів) та аеробних (кардіо) вправ.
- Для кожної вправи виконується велика кількість повторень.
- Круговий тренінг триває 30–60 хвилин.
Ви побачите, що це залишає багато місця для інтерпретації. Спеціальне обладнання не потрібне, саме це робить кругові тренування однією з найкращих програм тренувань, які не вимагають членства в спортзалі.
Чи є схемне тренування хорошим способом схуднення?
Тренувальні заходи можуть бути надзвичайно ефективним інструментом для схуднення при правильному виконанні. У парі з правильно підібраною дієтою для схуднення ви побачите реальні результати. Навіть краще, завдяки круговим тренуванням, ви будете спалювати калорії за надзвичайно короткий проміжок часу, оскільки кругові тренування набирають стільки інтенсивності в кожну секунду.
Як контурне тренування спалює калорії?
Циркулярне тренування поєднує в собі аеробні та анаеробні вправи, щоб перевести ваш пульс в аеробну зону, який становить від 70% до 80% від максимального пульсу вашого серця. При такому підвищеному пульсі ви не тільки спалите доступні калорії, але й спонукаєте ваше тіло перетворювати накопичений жир в енергію.
Точні удари за хвилину, щоб потрапити в аеробну зону, залежать від індивідуума залежно від рівня фізичної підготовки та інших факторів. Якщо ви важко дихаєте, потієте і відчуваєте стійкий опік м’язів, що працюєте, швидше за все, ви перебуваєте в аеробній зоні і отримуєте ці переваги.
Скільки калорій ви спалюєте, роблячи 30 хвилин кругового тренування?
Інтенсивні аеробні тренувальні заходи (найкраще підходять для схуднення) можуть спалити до 270 калорій за 30 хвилин. Це означає, що за 1 годину силових тренувань високої інтенсивності можна спалити до 540 калорій.
Для порівняння, звичайні тренувальні заняття з важкою атлетикою можуть спалити приблизно 200 калорій за 30 хвилин. Кількість спалених калорій в тренувальних заняттях у цьому стилі може скласти до 400 за 1 годину. Непогано робити в основному «некардіо» вправи.
Чи можу я щодня проводити кругові тренування?
Дні відпочинку мають вирішальне значення для будь-якої програми тренувань. Беручи вихідний, ви даєте своєму тілу час на відновлення, відновлення та нарощування м’язів. Хоча може бути спокусливим вирішувати щоденні тренування, щоб отримати ці переваги для спалювання калорій, важливо слухати своє тіло і не ризикувати перетренуватися.
Тим не менш, різноманітність вправ, які ви можете включити в програму кругових тренувань, може бути настільки різноманітним, що ви можете робити 3 заняття на тиждень і не повторювати жодної вправи. Це може допомогти вам зосередитись на тому, щоб давати відпочинок певним групам м’язів і уникати виконання вправ з великим ударом день за днем. Набуваючи витривалості, ви виявите, що, можливо, ви зможете виконувати тренувальні тренування з різними станціями частіше, ніж інші види вправ, такі як біг.
Створюючи кругові тренування для початківців, починайте з 3 тренувань на тиждень, з дня відпочинку після кожного заняття. Коли ви починаєте відчувати свої обмеження, ви можете додати більше тренувань або збільшити тривалість кожного окремого тренування.
Переваги втрати ваги від кругових тренувань
Тепер, коли ви знаєте, що кругові тренування можуть спалити багато калорій за короткий проміжок часу, настав час уважніше розглянути переваги кругових тренувань для схуднення, а також більше причин, чому ви можете вибрати цю форму вправ.
Спаліть калорії під час роботи
Навчальна схема справді дозволяє отримати найкраще з кожного світу. Не можете визначитися між бігом, веслуванням та їздою на велосипеді? Чому б не включити їх у свою схему? Ви не тільки отримаєте переваги спалювання калорій від кожної вправи, але ви також будете використовувати різні м’язи для кожної з них, що дозволить вам вийти на всі станції у вашому контурі. Саме це робить кругові тренування настільки ефективними - жоден м’яз не втомлюється настільки, що доводиться гальмувати. Результатом є те, що ви виконуєте кожну вправу з максимальною ефективністю, що допомагає підтримувати пульс у цій аеробній зоні.
Спаліть калорії після закінчення
Через високу інтенсивність кругових тренувань, ваше тіло має працювати настільки ж важко, щоб відновитись, як і під час тренування. Він робить це, споживаючи більше кисню для заправки. Неймовірною перевагою цього споживання кисню є посилення метаболізму, яке змушує ваше тіло спалювати калорії з більшою швидкістю навіть у дні відпочинку. По суті, ви будете спалювати жир завдяки круговим тренуванням, навіть коли не тренуєтесь.