Переваги L-теаніну, побічні ефекти, дозування та взаємодія
Ця амінокислота може допомогти при тривозі та проблемах зі сном
Щось заспокоює у випиванні чашки зеленого чаю, і це може бути L-теанін. Амінокислота, що міститься в природі в зеленому чаї та деяких грибах, вважається, що L-теанін полегшує занепокоєння, покращує сон та зменшує стрес.
Користь для здоров'я
На сьогоднішній день вченим ще слід детально вивчити переваги L-теаніну. Однак попередні дослідження показують, що це може допомогти підняти настрій і заспокоїти реакцію організму на стрес і тривогу.
Стрес
L-теанін може допомогти підвищити пристосованість до стресу, згідно з дослідженням 2016 року. Здорові учасники споживали напій, що містить 200 міліграм (мг) L-теаніну, або плацебо. Через годину після вживання реакція на стрес на когнітивний стрес значно зменшилась у тих, хто вживав напій L-теаніну. Через три години після споживання кортизол слини (гормон, що виділяється у відповідь на стрес) був значно нижчим.
Інше дослідження досліджувало наслідки регулярного споживання L-теаніну і виявило, що щоденне споживання знижує суб’єктивний стрес і рівень слини α-амілази (ферменту, що виділяється у відповідь на стрес) у студентів, які переживають стрес. U
Спати
Активність слюнної α-амілази є маркером загальної активності симпатичної нервової системи, причетної як до стресу, так і до сну. Дослідження серед студентів також виявило, що більш високі рівні α-амілази корелювали з меншим часом сну.
Інше дослідження вивчило вплив зеленого чаю з низьким вмістом кофеїну на якість сну і виявило, що рівень α-амілази в слині був значно нижчим у тих, хто вживав зелений чай із низьким вмістом кофеїну після семи днів щоденного споживання, ніж у тих, хто вживав стандартний зелений чай чай. Вища якість сну була вищою у тих, хто вживав більшу кількість зеленого чаю з низьким вмістом кофеїну, що містить L-теанін.