Переваги настінних присідань та їх ефективність - фітнес з темного заліза
Можливо, ви бачили, як хтось у спортзалі робив присідання на стіні.
Або, можливо, ви хочете створити невелику домашню вправу і вам цікаво, чи є багато переваг для присідань на стінах.
Я маю на увазі, що всі знають, наскільки здорово робити зважені присідання.
Але чи настільки ж корисними є присідання на стіні?
Тепер є запитання, на яке потрібно відповісти.
У сьогоднішній статті ми розглянемо всі деталі та переваги присідань на стіні.
Переваги настінних присідань
Настінні присідання - це чудова вправа, яку ви можете робити в будь-якому місці і в будь-який час, якщо у вас є стіна або косяк дверей, на які можна притулитися.
Настінні присідання зміцнюють слабкі м’язи, роблячи велику роботу, допомагаючи збільшити гнучкість.
Вони є прекрасною вправою для зміцнення ніг, яка працює, щоб зміцнити м’язи чотириголового м’яза - одна з найбільших м’язів у вашому тілі.
Він працює на всі м’язи, які ваше тіло використовує для розгинання ніг і згинання стегон, таких як: пряма стегнова кістка, велика латеральна сторона, широкий медуз, просторий інтермедіус.
І останнє, але не менш важливе, сідничний м’яз - оскільки присідання на стіні також допомагають формувати і тонізувати сідниці.
Фокусуючи та розвиваючи ці м’язи, ви швидше зможете піднятися зі стільця та легше піднятися сходами.
Сильні чотириголові м’язи мають додаткову перевагу, допомагаючи запобігти «коліно бігуна», також відоме як синдром пателлофеморального болю.
Було встановлено, що у тих, у кого слабкі чотириголові м’язи та підтягнуті підколінні сухожилля, у п’ять разів частіше розвивається «коліно бігуна».
Настінні присідання також допоможуть бігунам підвищити рівень витривалості та мати змогу бігати на пагорбах з більшою силою та легкістю.
Зміцнення ніг присіданнями на стіні покращить ваш баланс, а також полегшить біг і стрибки.
Оскільки ви вправляєте кожну ногу окремо, навантаження розподіляється рівномірно, завдяки чому ви можете покращити рівновагу та стійкість.
Вищезазначені переваги - це лише кілька переваг присідань на стіні.
Одним з найкращих атрибутів того, чому присідання на стіні є настільки корисними, є те, що присідання на стінах - це вправа з невеликим ударом.
За допомогою цієї конкретної вправи ви опускаєте своє тіло у встановлене положення і утримуєте його там певний час.
У багатьох інших вправах на присідання ви рухаєтеся вгору-вниз, що може спричинити загострення суглобів.
Результати також особливо корисні, оскільки ви можете стежити за своїм прогресом і швидко бачити, як стаєте сильнішими.
Виконуючи послідовно присідання на стіні кілька разів на тиждень, ви помітите, що можете довше тримати положення присідання і мати можливість опустити тіло далі вниз, за відносно короткий проміжок часу і з меншими зусиллями.
Ви можете використовувати настінні присідання як будівельний матеріал для навчання когось, як правильно присідати.
У міру вдосконалення, а стегна і верхня частина спини стають більш підтягнутими, ви зможете присідати нижче і нижче.
Вони також є чудовим першим кроком для навчання шарнірного стегна.
Шарнір стегна - це основний рух, про який ми часто навіть не підозрюємо, що виступаємо у тренажерному залі.
Якщо ви робили присідання, мертву тягу, махи гантелями або гантелями або добрий ранок, то ви зробили шарнір на стегнах.
Досліджуючи переваги настінних присідань для цієї статті, є численні згадки про те, як настінні присідання високо цінували ті, хто практикує цигун.
Цигун - це форма м’яких вправ з повторюваними рухами, які не тільки розтягують тіло, але збільшують приплив рідини в організмі та підвищують усвідомленість тіла.