Переваги плавання - ось 12 причин, чому вам слід плавати більше
Які 12 найкращих переваг плавання?
Огляд
Можливо, ви вже чули, що фахівці рекомендують дорослим отримувати 150 хвилин помірної активності або 75 хвилин енергійної активності щотижня. Плавання - це прекрасний спосіб налагодити роботу всього тіла та серцево-судинної системи. Година плавання спалює майже стільки ж калорій, скільки біг, не впливаючи на кістки та суглоби.
Плавання - четверте за популярністю заняття в США. Але чому саме? Ви можете отримати цілу низку переваг від регулярного плавання на колінах. Читайте далі, щоб дізнатись про переваги плавання та про те, як включити плавання у свій розпорядок дня.
Переваги
1. Працює все ваше тіло
Однією з найбільших переваг плавання є те, що воно справді працює на все ваше тіло, з голови до ніг. Плавання:
- збільшує частоту серцевих скорочень, не напружуючи організм
- тонізує м’язи
- нарощує силу
- будує витривалість
Існують різні удари, якими можна внести різноманітність у тренування з плавання, зокрема:
- брасом
- на спині
- бічний хід
- метелик
- вільний стиль
Кожен фокусується на різних групах м’язів, а вода забезпечує м’який опір. Незалежно від того, яким ударом ви плаваєте, ви використовуєте більшість своїх м’язових груп, щоб рухатись своїм тілом по воді.
2. Працює і з внутрішньою стороною
Поки ваші м’язи добре тренуються, ваша серцево-судинна система теж. Плавання робить ваше серце і легені міцними. Плавання настільки добре для вас, що дослідники поділяють це, що навіть може зменшити ризик смерті. У порівнянні з неактивними людьми, плавці мають приблизно половину ризику смерті. Деякі інші дослідження показали, що плавання може допомогти знизити кров'яний тиск і контролювати рівень цукру в крові.
3. Підходить для людей з травмами, артритом та іншими захворюваннями
Плавання може бути безпечним варіантом вправ для людей з:
- артрит
- травма
- інвалідність
- інші проблеми, що ускладнюють вправи з великим ударом
Плавання може навіть допомогти зменшити частину болю або поліпшити відновлення після травми. Одне дослідження показало, що люди з остеоартритом повідомляли про значне зменшення болю та скутості суглобів, і вони відчували менше фізичних обмежень після занять, таких як плавання та їзда на велосипеді.
Навіть цікавіше, що переваги між цими двома групами практично не відрізнялися. Отже, плавання, мабуть, має багато тих самих переваг, що й часто призначаються вправи на землі. Якщо ви хочете займатися водними видами спорту, спробуйте ці акцизи на воду для людей із артритом.
4. Хороший варіант для людей, хворих на астму
Вологе середовище критих басейнів робить плавання чудовим заняттям для людей, хворих на астму. Мало того, але дихальні вправи, пов’язані зі спортом, наприклад, затримка дихання, можуть допомогти вам розширити здатність легенів і отримати контроль над своїм диханням.
Деякі дослідження показують, що плавання може збільшити ризик розвитку астми через хімічні речовини, що використовуються для лікування басейнів. Поговоріть зі своїм лікарем про потенційні ризики плавання, якщо у вас астма, і, якщо це можливо, шукайте басейн, в якому замість хлору використовується солона вода.
5. Корисно і для людей із РС
Людям з розсіяним склерозом (РС) також може бути корисним плавання. Вода робить кінцівки плавучими, допомагаючи підтримувати їх під час фізичних вправ. Вода також забезпечує м’який опір.
В одному дослідженні 20-тижнева програма плавання призвела до значного зменшення болю у людей з РС. Ці люди також продемонстрували поліпшення таких симптомів, як втома, депресія та інвалідність. Дізнайтеся більше про водну терапію при РС.
6. Факели калорій
Плавання - це ефективний спосіб спалити калорії. 160-кілограмовий людина спалює приблизно 423 калорій на годину, плаваючи на колінах у низькому або помірному темпі. Ця сама людина може спалювати до 715 калорій на годину, плаваючи в більш енергійному темпі. 200-кілограмовий чоловік, який займається тією ж діяльністю, спалить від 528 до 892 калорій на годину. Людина вагою 240 фунтів може спалити від 632 до 1068.
Для порівняння цих цифр з іншими популярними видами діяльності з низьким впливом, той самий 160-кілограмовий чоловік спалив би лише близько 314 калорій при ходьбі зі швидкістю 3,5 милі на годину протягом 60 хвилин. Йога може спалити всього 183 калорії на годину. А еліптичний тренажер може спалити лише 365 калорій за цю годину.
7. Покращує ваш сон
Плавання може мати силу допомогти вам краще спати вночі. У дослідженні серед людей похилого віку з безсонням учасники повідомляли як про підвищення якості життя, так і про сон після регулярних аеробних вправ.
Близько 50 відсотків людей похилого віку відчувають певний рівень безсоння, тому це чудова новина. Дослідження було зосереджено на всіх видах аеробних вправ, включаючи еліптичні, східці, велосипеди, басейн та відеозаписи.