Переваги прогрівання та охолодження
Можливо, ви просто вважаєте, що ці кроки не такі важливі.
Багато людей відчувають, що вони занадто розчавлені часом або просто не розуміють важливості розминки та охолодження.
Пропустити ці найважливіші кроки у своїй рутині - все одно, що мати книги на полиці без книжок.
Кінці книги - це стабільність та підтримка книг, так само як ваш режим розминки та охолодження - це "закінчення книги" для вашого тренування.
Розминки та прохолодні падіння забезпечують вашому тілу стабільність та підтримують ваші потреби до і після вправ.
Хоча переваги розігріву та охолодження різні, але обидва етапи мають реальну користь.
Переваги розминки
Основна мета і користь розминочних вправ - це повільне збільшення частоти серцебиття.
Це збільшення частоти серцевих скорочень допомагає підвищити температуру тіла і збільшити приплив крові до м’язів.
Це збільшення кровотоку належним чином оксигенує ваші м’язи та готує їх до майбутніх більш напружених аеробних вправ.
Правильно розігрівши своє тіло, ви можете легко та безпечно виконувати необхідні вправи на розтяжку, щоб забезпечити належну гнучкість та діапазон рухів для ваших вправ.
Правильно розігрівшись, а потім розтягуючи, готуєте м’язи до аеробних вправ. Це допомагає мінімізувати потенційні розриви та травми м’язів.
При правильній розминці та вправи на розтяжку еластичність та гнучкість сухожиль та зв’язок підвищуються.
Ваші суглоби змащуються синовіальною рідиною, яка виділяється під час вашого розминку.
Довжина вправи «Розминка»
Час, необхідний для правильного розминки, повинен становити від 5 до 10 хвилин, залежно від ваших фізичних потреб.