Переваги стрибків через скакалку 10 причин вибрати один сьогодні - PureWow

Стрибки через мотузку могли бути вашим заняттям під час занять у тренажерному залі четвертого класу, але ця проста техніка насправді є однією з найкраще збережених таємниць світу фітнесу. І це стосується не лише боксерів та фанатиків CrossFit. Маючи трохи знань, кожен може отримати користь від цього недооціненого тренування. «Стрибки через мотузку - це одне з моїх занять серцево-судинною системою, - пояснює тренер« Tone It Up »Чіна Бардарсон, NASM-CPT. “Я особливо люблю це як розминку. Всі різні варіації допомагають поліпшити координацію та максимізувати спалювання калорій. Це, мабуть, моя улюблена техніка ".

Все ще не продано? Ось десять переваг стрибків через скакалку, а також кілька корисних порад та підказок, завдяки яким ви зможете швидко зробити подвійну нижню частину.

причин

1. Спалює основні калорії

Хоча це не дивно, це одна з головних переваг стрибків через скакалку. У дослідженні, проведеному Science Daily, стрибки через скакалку "можуть досягти" швидкості горіння "до 1300 калорій на годину енергійної активності, при цьому приблизно 0,1 калорії витрачається на стрибок. Десять хвилин стрибка через мотузку приблизно можна вважати еквівалентом пробігу восьмихвилинної милі ". І вам навіть не потрібно залишати подвір’я. "Кількість калорій, які ви спалите, стрибаючи на мотузці, насправді залежить від інтенсивності", - пояснює Джефф Хелві, колишній кореспондент Today Show та засновник Apex Human Performance. І найкрасивішим у стрибку є те, що ви повністю контролюєте рівень інтенсивності. Тренування HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) відомі тим, що швидше спалюють жир, ніж кардіо низької інтенсивності, тому інструмент, що дозволяє швидко перемикатися між рівномірним стрибком та спринтом із максимальним зусиллям, є ключовим для збереження цих інтервалів.

2. Спрацьовує “ефект згоряння”

Або, як відомо більш науково, EPOC (надмірне споживання кисню після тренування). Ефект післяопіку стосується фізіологічної реакції вашого організму на фізичні вправи. "Це посилення метаболічної активності, яке відбувається після фізичних вправ", - говорить нам Халеві. Після фізичної активності метаболізм у вашому організмі підвищений, і це підвищення пов’язане зі збільшенням споживання кисню, щоб допомогти вашому організму повернутися до стану перед тренуванням. Існує маса факторів, які сприяють EPOC, включаючи підвищений пульс і вищу температуру серцевини, але оскільки ваше тіло працює над відновленням м’язів після тренування, це насправді спалює більше калорій. Так, навіть коли ви приймаєте душ або відпочиваєте на дивані.

Хоча більшість вправ призведе до певної форми EPOC, інтенсивність, яку ви досягнете за допомогою стрибків через скакалку, може збільшити її ще більше. "Якщо ви робите подвійне зниження, ви спалите набагато більше калорій і, ймовірно, отримаєте більше цього ефекту після опіку", - говорить Халеві. Тим не менше, він застерігає не покладатися лише на метаболізм. «Ефект не такий значний, що можна вийти і з’їсти цілу піцу. Модуляція вашого енергетичного балансу (введених та викинутих калорій), особливо якщо ваша мета - схуднути, також повинна полягати в зміні вашого раціону ».

3. Зміцнює баланс та координацію

Дослідження, подібні до цього 2015 року, опублікованого в Journal of Sports Science & Medicine, довели, що тренування на стрибках може допомогти поліпшити загальний баланс і координацію рухів, але як саме маленька мотузка робить все це? «[Стрибки через скакалку] мають деякі особливі переваги, які можуть потрапити в категорію великих плиометрій», - пояснює Крейг Веллер, головний тренер і керівник програми з систем вправ Precision Nutrition. "Це короткі стрибки низької інтенсивності або обмеження, зроблені для відносно великої кількості повторень, які допомагають посилити атлетичні моторні моделі та розвинути стійкість до втоми в м'язових волокнах, що швидко смикаються". В основному, все те, що стрибає навколо, призводить до сильніших, потужніших м’язів, які здатні скорочуватися (і, отже, реагувати) швидше. Зробіть цей найвищий крок, про який ми завжди спотикаємось.

4. Покращує стан здоров’я суглобів гомілки та щільність м’язів

Якщо ви вже активна людина, стрибки через скакалку можуть допомогти зміцнити м’язи гомілки, які оточують суглоби та зв’язки (це означає менше травм стопи та гомілковостопного суглоба). Знову ж, переваги повертаються до плиометричного характеру стрибків через скакалку. Збільшуючи щільність м’язів і покращуючи координацію стопи, ви зменшуєте шанс на потенційні травми в цих областях. За даними Інституту стрибків (так, це річ), стрибки через мотузку тренують ваше тіло, підтримуючи активність на м’ячах ніг, а не падаючи назад на п’яти. Цей повторюваний рух надає вам сили та м’язової пам’яті, необхідних для безперешкодного життя. Це не врятує вас від кожної аварії, але може допомогти швидше зцілитися під час наступного повороту щиколотки.