Переваги тренувань при екстремальних температурах - не такі великі, як можна подумати

Ліндсі Боттомс, Даніель Муніз, Університет Хартфордширу

Спочатку були фітнес-студії з підігрівом, зараз остання тенденція працює в морозні температури. Хоча з кожним із цих режимів пов’язані певні переваги для здоров’я, існують також певні ризики. Ось що вам потрібно знати.

тренувань

Гарячі тренування

Ідеальна температура тіла близько 37⁰С. Коли ви тренуєтеся, ваші м’язи дуже неефективні, і лише 25% енергії витрачається на рух. Інші 75% енергії, яку виробляють м’язи, втрачається у вигляді тепла, збільшуючи температуру вашого тіла. Якщо вона перевищує 40 ° C, це може бути небезпечно, тому ваше тіло намагається підтримувати температуру близько 37 ° C.

Однією зі стратегій запобігання підвищенню температури тіла є потрапляння більше крові до шкіри, що викликає рум'янець обличчя людей під час інтенсивних тренувань. Якщо ви тренуєтесь у і без того спекотному середовищі, різниця між температурою тіла і кімнатною температурою невелика, і вашому серцю потрібно посилено працювати, намагаючись потрапити більше крові до шкіри.

Інший спосіб, як ваше тіло позбавляється від надлишкового тепла, - це розігрівання поту до того моменту, коли він випаровується, який потім бере із собою тепло, коли випаровується в повітря. Через піт можна втрачати до двох літрів води щогодини. Оскільки ви більше пітнієте під час фізичних вправ у спеку, важливо замінити втрачену рідину, інакше кров може загустіти, що також створює навантаження на серце.

Обидва способи підтримувати тіло нижче 40 ° C додають додаткового навантаження на серце. Як результат, кардіотренування важче в жарких умовах, а витривалість знижується в жарких умовах.

Але тренування в жаркому середовищі може бути корисним для коротких занять, які потребують потужних скорочень м’язів. Існує також школа думок, що тренування з інтенсивністю світла, такі як йога, можуть принести користь, оскільки додаткове навантаження на серце під час фізичних вправ у спеку може збільшити кількість спалених калорій. Але дослідження Центрально-Мічиганського університету показали, що різниці в інтенсивності вправ не було, тому кількість спалених калорій під час йоги при 20 atС і 35⁰С була однаковою.