Переваги ведення харчового щоденника; Пишіть
Тема кожного запису в блозі полягає в цій істині: записування речей може призвести до підвищення рівня навчання, зростання та досягнення цілей. Це справедливо, коли ми створюємо звичку записувати те, що ми їмо.
Відстеження того, що ви їсте, означає, що вам доведеться (ще одна справа) зробити у вашому списку справ, і це означає, що вам потрібно буде регулярно оновлювати цей щоденник. Однак ті, хто регулярно йде в ногу з цією практикою, помічають безліч переваг. І дослідження підтверджують це.
Переваги втрати ваги від ведення харчового щоденника
Нещодавнє дослідження Університету Дьюка з використанням комерційно доступного безкоштовного додатка для відстеження дієти показало, що люди, які страждають від дієти, які страждають від дієти, які реєстрували те, що вони їли, відчували більші переваги у зниженні ваги, ніж ті, хто отримував освітні втручання. Так, така втрата ваги може статися навіть без дотримання дієти. Ці висновки повторюють результати попередніх масштабних досліджень, що спостерігали переваги втрати ваги за допомогою регулярного відстеження дієти.
Інші переваги для здоров'я ведення харчового щоденника
Харчовий щоденник може допомогти нам виявити прихованих або прихованих тих, хто сприяє можливим фізичним, поведінковим або навіть емоційним проблемам, що відбуваються, які пов'язані з нашими типовими звичками харчування. Наприклад, ми можемо виявити приховану чутливість до їжі, причини таємничого здуття живота або основні фактори, що впливають на сон або настрій. Потім ми можемо внести зміни в свій раціон, щоб полегшити негативні симптоми і почуватись краще.
Підвищена обізнаність про закономірності
По правді кажучи, в середині написання цього допису в блозі (про те, щоб приділяти увагу тому, що ми їмо), мене вразило те, що я бездумно заходив у ту сумку M&M поруч зі мною, навіть не підозрюючи про це. Я нічого не усвідомлював, скільки жмень я вже з’їв, і я ледве навіть пам’ятав, як відкрив мішок. Але в той момент, думаючи про журналювання їжі, я усвідомив, що роблю, і усвідомлено насолоджувався цими останніми жменями, перш ніж вирішити їх прибрати.
Тоді я вирішив написати про цей досвід (який, як не дивно, змінив поведінку).
Я знаходжу в собі гумор ненавмисно і несвідомо, що ілюструє власні професійні поради та спостереження - поради, якими я поділився з блогом My Fitness Pal минулого тижня на цю тему:
“Коли ми звертаємо увагу на те, що відбувається, ми більше усвідомлюємо рішення, які приймаємо, і свої типові харчові звички. Відстеження того, що ми їмо, є способом виховання цієї обізнаності, а також заохочує підзвітність перед собою », - пояснює Марні Амселем, Доктор філософії, клінічний психолог із штату Коннектикут та Нью-Йорк.
Досягнення мети
Чи мета записати те, що ми їмо, - це керувати вагою, дізнатись більше про наш раціон і про те, як він може пов’язуватись з іншими аспектами нашої поведінки чи здоров’я, чи інша мета, записавши його, може допомогти нам отримати конкретне та вимірюване з нашим заявлена мета, і це може допомогти нам відстежувати наш прогрес на цьому шляху. Маючи на увазі мету, може стати більш помітним започаткування харчового щоденника, але ведення харчового щоденника може породити нові цілі, як тільки ви зрозумієте, що робите.