Вільне свято, їжа з продуктами для ортопедичного здоров’я - ортопедія Puget Sound
Їжа та харчування відіграють важливу роль у вашому ортопедичному та опорно-руховому здоров’ї. У цей святковий сезон, поки ви балуєтесь їжею та напоями з родиною та друзями, майте на увазі, що певна їжа, як відомо, формує та підтримує здорові кістки. Інші продукти гальмують загоєння, викликають запалення і додають ваги, створюючи додатковий навантаження на стегна, коліна, хребти.
Ортопедично корисна їжа для покращення Ваших свят
Вибираючи продукти для ортопедичного здоров'я, які багаті на харчування та є відомими засобами, що зменшують запалення, ви можете насолоджуватися здоровим відпочинком без вини. Спробуйте з’їсти на це свято деякі з наведених нижче продуктів, щоб допомогти підтримувати ваші кістки та тіло щасливими.
Молочні продукти, риба та кальцій
Молоко, йогурт, сир, лосось та сардини. Для формування кісткової тканини та міцності кісток кальцій у молочних продуктах та рибі має вирішальне значення для ортопедичного здоров'я.
Вітамін D
Капуста, яйця, горіхи, квасоля та холодноводна риба. Вітамін D у цих продуктах допомагає організму засвоювати необхідний кальцій, а додатковий вміст омега-3 у рибі сприяє зниженню рівня тригліцеридів.
Горіхи та насіння
Волоські горіхи, кедрові горіхи, фісташки та мигдаль містять однонасичені жири (це хороший вид). Ці напоєні білком і клітковиною смаколики наповнюють вас і перевагами для схуднення. Мигдаль та волоські горіхи також є чудовим джерелом кальцію.
Квасоля
Пінто, чорна, червона нирка та гарбанцо. Квасоля, заповнена клітковиною, магнієм, залізом, білком та фолієвою кислотою, є багатим джерелом поживних речовин. Червона квасоля особливо багата кальцієм, благо для ваших кісток.
Цільного зерна
Вівсянка, коричневий рис і цільнозернові каші. Ці продукти знижують C-реактивний білок (CRP) у крові, що є маркером високого запалення.
Білок
Пісне червоне м’ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти, сочевиця, квасоля, соя та горіхи. Білок необхідний для росту кісток у дитячому та юнацькому віці. Він також зберігає кісткову масу під час старіння.
Фрукти та овочі
Багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами дослідження також показали, що більш високе споживання фруктів та овочів пов’язане із сприятливим впливом на щільність кісток. Зокрема, наступні фрукти та овочі містять додатковий харчовий елемент: