Переваги жирних кислот Омега 3; Як вони можуть допомогти схудненню
Певні терміни та тенденції, здається, з’являються скрізь, коли ви досліджуєте харчування. Ці терміни містяться майже в кожній статті та списку.
Але як часто вони з’являються, їм рідко пояснюють. “Омега-3”, безумовно, є в цьому списку термінів.
Омега-3 жирні кислоти - це тип жиру. І хоча вони не є чудодійною поживною речовиною, якою їх часто продають, вони мають важливий вплив на ваш організм.
Вони можуть впливати на все - від артриту до діабету. І якщо ви намагаєтеся схуднути, вони можуть бути одним з ваших найкращих друзів.
Але що робить омега-3 такими особливими? Як вони покращують такі дикі умови, як депресія та артрит?
На ці запитання рідко дають відповіді, коли вам пропонують збільшити споживання омега-3. Ця стаття відповість на ці питання ... на додаток до пропонування декількох смачних рецептів, які ви можете додати до своїх щотижневих планів їжі.
Що роблять омега-3?
Коротка відповідь полягає в тому, що омега-3 зменшують запалення. Вони роблять це, коли ваше тіло перетворює їх на щось, що називається резольвін. Опинившись у такому стані, вони, природно, блокують цитокіни.
На належному рівні цитокіни є важливими хімічними речовинами, які допомагають вашим клітинам спілкуватися. Але коли рівень цитокіну стає занадто високим, у вас розвивається якась форма запалення. Тут блищать омега-3.
Наслідки запалення
Запалення пов’язане з декількома загальними недугами. Запальний артрит, звичайно, найвідоміший із них. Коли вас вражає цей різновид артриту, суглоби запалюються, стаючи жорсткими та болючими.
Але артрит - не єдина умова, на яку впливає запалення. Кілька досліджень пов'язують високий рівень цитокінів та запалення з депресією .
І, звичайно, запалення давно пов’язане із захворюваннями серця. Зв'язок настільки поширений, що зменшення запалення є однією з перших пропозицій, які отримують хворі на серцеві захворювання .
Омега-3 часто є частиною плану первинної медичної допомоги хворому на серце. Однак вони роблять більше для серцевих захворювань, ніж зменшують запалення.
Омега-3 і хвороби серця
Ви вже знаєте, що омега-3 жирні кислоти можуть зменшити запалення, спричинене серцевими захворюваннями. Але вони мають другу перевагу, яка так само важлива ...
Тригліцериди є основною формою жиру в організмі. І хоча жир може бути корисним, високий рівень у крові говорить про високий ризик інсульту та серцевих захворювань.
Той факт, що омега-3 знижують рівень тригліцеридів, незважаючи на те, що вони самі по собі є формою жиру, є причиною того, що ці поживні речовини називають «здоровими жирами».