Переверніть фітнес дев’ять вправ, щоб перевернути тренування догори дном - SlendHer
Інверсійна вправа перевертає гравітаційну тягу, під якою постійно знаходиться тіло - точніше, хребет та суглоби. Ця сила від вертикальності може призвести до тиску, а іноді і до болю. Перевертаючи речі, відсутність тиску на суглоби забезпечує більш повний обсяг рухів. А поза тілом, інверсійні вправи можуть покращити фокус, сон та настрій.
Ось дев’ять вправ на виворіт, щоб перетворити свій розпорядок дня на голову. Вони розподілені за рівнем кваліфікації. Працюйте по кілька разів щодня і через кілька тижнів подивіться, як ви ставитесь до фітнесу.
Ці вправи найкраще використовувати як розтяжку для попередніх або після тренувань.
Собака вниз: Основним елементом світу йоги, собака вниз є поза, яка виглядає як перевернута V сторона. Почніть на підлозі з рук нижче плечей, широко розставлених пальців і колін під стегнами. Згорнувши пальці на ногах, видихніть, піднімаючи стегна в повітря. Витягніть хвіст далеко від плечей і опустіть груди до ніг. Тримайте шию нейтральною, а коліна злегка зігнутими, поки ви не зігрієтеся, щоб випрямити ноги. Тусіть тут на п’ять вдихів. Вийдіть з пози на коліна. Повторіть три рази, щоразу збільшуючи розтяжку.
Ноги вгору по стіні: Ця підтримана поза - чудова поза для медитації. Покладіть товстий рушник або підставку висотою близько шести дюймів до стіни. Покладіть поперек на підпірку прикладом до стіни. Ваші ноги повинні підніматися прямо вгору по стіні, коли ви лежите на підлозі з розкритими руками. Входити і виходити з нього досить складно, але як тільки ви це зробите, це блаженство без стресів.
Стабільність подовження спинки кулі: Якщо ви той, хто годинами поспіль сидить перед комп’ютером, ця інверсія буде чудовою для відкриття грудей після того, як вас нахилять до клавіатури. Сидячи на великому м’ячі для вправ, вийміть ноги так, щоб ви лежали на м’ячі. Тримайте ноги на землі, щоб підтримувати рівновагу. Ставши стійким, підніміть руки вгору та над головою, а вагу вкладіть у п’яти. Дихайте в такому положенні протягом п’яти вдихів, перш ніж повернути тіло у сидяче положення. Повторіть два-три рази.