Перевірка фактів робить глютамін нарощуванням м’язів
Добавки глютаміну не впливають на склад тіла, але можуть прискорити відновлення сили після тренувань з опору та зменшити кількість інфекцій у важких спортсменів на витривалість.
Ця сторінка регулярно оновлюється, включаючи останні доступні докази клінічних випробувань.
Кожен член нашої дослідницької групи не повинен мати конфлікту інтересів, у тому числі з виробниками харчових добавок, харчовими компаніями та спонсорами фінансування галузі. До складу команди входять дослідники харчування, зареєстровані дієтологи, лікарі та фармацевти. У нас строгий редакційний процес.
Ця сторінка містить 21 посилання. Усі фактичні вимоги супроводжуються спеціально застосовуваними посиланнями. Клацніть тут, щоб переглянути повний набір посилань на цю сторінку.
Глютамін - найпоширеніша амінокислота у вашому організмі. Ваше тіло може його синтезувати, тому це не є незамінною амінокислотою (ЕАА), але ваші потреби можуть часом перевершити швидкість синтезу, роблячи глутамін умовно важливим. Однак історично склалося так, що глютамін вважався умовно важливим лише для постраждалих від важких травм або хворих - опіків та інших людей, у яких фізичний стрес є надзвичайно високим, а катаболізм (розпад тканин тіла) неабияким. Лейсі Дж. М., Вілмор Д.В. Є глутаміном умовно незамінною амінокислотою?
Лише нещодавно дослідження глутаміну почали вивчати менший стрес і катаболізм, спричинені великими фізичними навантаженнями. Деякі з цих досліджень вивчали вплив глутаміну на склад тіла, інші - на відновлення м’язів, а інші - на імунну систему.
Склад тіла
Переваги глутаміну у важко поранених або хворих змусили деяких дослідників припустити, що він може бути корисним доповненням для спортсменів, які займаються важкими фізичними вправами, які також мають катаболічний характер. Antonio J, Street C. Глютамін: потенційно корисна добавка для спортсменів.
Can J Appl Physiol (1999) 'data-persistent = "true"> [2] Ці дослідники перевірили свою гіпотезу за допомогою подвійного сліпого РКД, в якому взяли участь 6 чоловіків, які тренувались проти стійкості, які споживали глютамін або гліцин (0,3 грама на кілограм ваги тіла) за годину до занять важкою атлетикою. Антоніо Дж. Та ін. Вплив прийому глютаміну у високих дозах на важку атлетику.
Інша група дослідників протестувала глютамін (0,9 г/кг) проти плацебо у 31 чоловіка та жінки, які тренувались проти стійкості під час 6-тижневої програми тренувань щодо стійкості. Кандов Д.Г. та ін. Вплив добавок глутаміну в поєднанні з тренуванням щодо стійкості у молодих дорослих.
Eur J Appl Physiol (2001) 'data-persistent = "true"> [4] Навіть така висока добова доза глютаміну не впливала на силу або масу м'язового тіла (LBM) більше, ніж плацебо (сила та LBM зростали в обох групи).
Звичайно, жодне з досліджень не піддало учасників високому стресу, який зазнали, наприклад, жертви опіків. РКД, в якому брали участь 18 колегіальних борців-чоловіків, мав на меті вирішити цю проблему шляхом порівняння плацебо з глютаміном (0,35 г/кг) під час інтенсивного 12-денного скорочення. Finn KJ, Lund R, Rosene-Treadwell M. Добавки глютаміну не принесли користі спортсменам під час короткочасного зниження ваги.
J Sports Sci Med (2003) 'data-persistent = "true"> [5] Обидві групи схудли на 2 кг, не маючи суттєвих відмінностей між групами щодо зміни рівня ЛЖМ або маси жиру.
Журнал біологічної хімії (2018) 'data-persistent = "true"> [7]), здається, достатньо того, що ми отримуємо з продуктами харчування; добавки, здається, не надають додаткових переваг.