Період гармонізації з їжею - x Жінки; s оздоровчий
Створення нашого харчування з урахуванням рівноваги та зв’язку - це дуже простий спосіб почати. Я кажу просто, тому що ми їмо щодня, і зміна того, що є на наших плитах і холодильниках, зводиться до вибору. Я б не сказав, що це просто, оскільки будь-яка зміна звички вимагає відданості. Але якщо ви зможете пройти, ви будете винагороджені більш плавними та регулярними періодами. Все, що міститься в цій публікації, стосується всіх жінок, які хочуть глибше зв’язатись із собою та своїми циклами. Однак жінкам, які переживають СПКЯ, ендометріоз, ранні, пізні, легкі, важкі або хворобливі періоди, це буде особливо корисно.
Харчування предків
Дієта середземноморського типу - одна з найкращих для підтримки здоров’я в цілому. Це цільна їжа, переважно органічна, з акцентом на вегетаріанські джерела білка (хоча і не виключно вегетаріанські), риба холодної води хорошої якості, цільні зерна, свіжі фрукти, горіхи, овочі та оливкова олія доброї якості. Він не містить надмірної кількості продуктів з рафінованого борошна, цукру, продуктів, що містять кофеїн, занадто багато червоного м’яса або молочних продуктів. Це чудовий базовий шаблон для розробки, і ми збираємось його освоїти для ваших циклів.
Я збираюся зламатися на кожному етапі менструального циклу і подивіться, яке харчування та енергія найкраще підходять для кожної стадії. Гормонально кожна стадія сильно відрізняється. У багатьох культурах є конкретні рецепти менструацій, які готуються певним чином у певний час менструального циклу. В Індії страву під назвою китчарі готують з розколотою квасолею маш, рисом та спеціями, такими як імбир, кардамон, шафран, кмин, коріандр, кріп та кориця, щоб збалансувати приплив крові до утроби. У китайській медицині готують суп з поживною травою Донг Куай з червоними фініками, а курку їдять після кровотечі для поповнення крові. Східноєвропейська версія цього - ситний борщ. Ми втратили стільки цієї мудрості в наш сучасний час, але маємо все, що нам потрібно, щоб повернути її.
Загальні рекомендації щодо харчування для жінок
Перш ніж вивчати специфіку, існує декілька принципів, які особливо важливі для збереження здоров’я періоду в цілому.
1. Виріжте цукор
Підтримка стабільного рівня цукру в крові є пріоритетом No1 у відновленні рівноваги до будь-якого гормонального порушення. Коли ми засвоюємо цукор, він стимулює гормон інсулін, який тісно взаємодіє з усіма іншими гормональними залозами нашої ендокринної системи. Якщо наш інсулін на американських гірках, це також і наша енергія, настрій та гормони. Вирізання рафінованого цукру, борошна, фруктових соків та безалкогольних напоїв є важливим початком. У сухофруктах також може бути дуже багато цукру (зокрема, інжир та фініки), тому залишайтеся тут уважними.
Як правило, ідеально підходить 2 шматки цілих фруктів. Вони містять інші сполуки, які допомагають нам засвоювати цукрові компоненти повільно і плавно. Енергетична крапельна подача, а не самоскид. Залежність від цукру є справжньою, і це непросте запитання для кожного, але як тільки ви пройдете через це, ви почуватиметесь набагато краще. Якщо це проблема для вас, заглибтесь глибше. Мережа наповнена адвокатами без цукру - деякі трапляються як місіонери без цукру, інші є маяками здорового глузду - шукають і схиляються до одного чи двох, з ким ви резонуєте.
2. Молочна та пшенична
Для багатьох людей молочні продукти та пшениця є проблемою для перетравлення. Вони можуть бути протизапальними, якщо не засвоюються належним чином і є загальними винуватцями, які сприяють таким станам, як гормональні вугрі, СПКЯ, ендометріоз та періодичні болі. Якщо ви боретеся з будь-яким із них, спробуйте на місяць виключити зі свого раціону молочні продукти та пшеницю, і подивіться, як ви рухаєтесь. Я вважаю, що топлене масло, натуральний йогурт, продукти з овець та коз добре переносяться серед великого відсотка жінок. Якщо у вас немає чутливості до глютену, зерна, такі як ячмінь, спельта та жито, є легкою заміною.
3. Споживайте достатню кількість здорових жирів
Сюди входять авокадо, риба з холодною водою, органічне масло, топлене масло, оливкова олія, кокосова олія, конопля, волоський горіх, льон та насіння чіа (та їх олії). Жири містять необхідні поживні речовини, необхідні для оптимальної овуляції, і вони допомагають регулювати енергію та вагу. Обіймайте свої жири, як обійми обожнюваної Нонни.
4. Подбайте про свою травну систему.
Печінка і кишечник займаються левовою часткою переробки та виведення гормонів. На щастя, це досить невгамовні органи, про які потрібно піклуватися.
Печінка любить овочі, що містять сірку, такі як спаржа, гриби, капуста, брокколі, капуста, брюссельська капуста та цвітна капуста. Він цінує лише помірну кількість алкоголю. І це наповнить вас почуттям чистоти, якщо ви зменшите вплив непотрібних хімічних речовин і токсинів (тобто ліків, побутових товарів та косметики).
Кишечник любить клітковину, воду та бактерії. Клітковина багата цільнозерновими, бобовими та неочищеними фруктами та овочами. Насіння льону, насіння чіа, бамії та лушпиння псилію містять особливо багато заспокійливого волокна, яке називається слизом, яке не тільки зв’язує надлишок гормонів та живить корисні бактерії, але і заспокоює слизову оболонку травної системи. Особливо добре для тих, хто має чутливий шлунок або схильний до запорів.
Прагніть на 1,5 -2 л води на день. А бактерії у вигляді живої їжі, натурального йогурту, кефіру, квашеної капусти та кімчі легко вплести у свій день.
Харчування для оптимального періоду здоров’я
Це найцікавіша частина! Я черпав натхнення з енергетики фітотерапії, аюрведичних традицій, Жіночого кодексу Аліси Вітті та гормональної фізіології самого менструального циклу. Я також поділився декількома рецептами вибору для кожного етапу (уявіть, я із захопленням ділюсь кухонними казками та жіночою мудрістю за печивом з вівсянки з ройбуш-чаю та троянди з кардамону - моє паливо для цього повідомлення в блозі).