Періодичне голодування для схуднення - Блог про охорону здоров’я баптистів
Що таке переривчастий піст?
Переривчасте голодування - це режим харчування, який циклічно перемикається між періодами голодування та прийому їжі. На відміну від дієти, яка підказує, які продукти їсти, періодичне голодування підказує, коли їх їсти. На даний момент це одна з найпопулярніших тенденцій здоров’я та фітнесу у світі, оскільки дотримання цієї програми може допомогти вам схуднути, покращити здоров’я і навіть допомогти вам жити довше.
Як робити періодичне голодування
Існують різні методи періодичного голодування, які включають поділ дня або тижня на періоди прийому їжі та голодування. Під час посту ви нічого не їсте або дуже мало. Найпопулярніші методи періодичного голодування включають:
- Метод 16/8. Цей метод, також відомий як протокол Leangains, передбачає пропуск сніданку та прийом їжі лише протягом восьми годин дня, наприклад, з 13:00 до 21:00. Потім ви поститесь 16 годин між ними. Цей спосіб може бути таким простим, як пропускання сніданку і не їсти нічого після обіду. Також важливо їсти здорову їжу протягом восьмигодинного вікна прийому їжі. Якщо ви їсте нездорову їжу в цей період, цей спосіб не спрацює.
- Їжте-стоп-їжте. Це передбачає цілодобовий піст, який ви робите один або два рази на тиждень. Цього можна досягти, якщо не їсти з обіду один день до вечері наступного дня. Вода, кава та інші нульові калорійні напої дозволяються, але в цей період не слід вживати тверду їжу.