Періодичне голодування - метод втрати жиру; Тренер Альма Уайт
Періодичне голодування - метод втрати жиру.
Періодичне голодування, дієтичне «модне слово» і часто неправильний спосіб використання. Перш ніж ми розберемося, що таке періодичне голодування і яка користь, спершу слід пояснити основи втрати жиру.
ЄДИНИЙ спосіб схуднути - це бути ПОСЛІДНИМ дефіцит калорій.
Потрапляння дефіциту калорій означає, що МИ ТРЕБА споживати менше калорій, ніж потрібно нашому тілу, щоб підтримувати поточну вагу АБО ВИКОРИСТОВУВАТИ більше калорій, ніж ми споживаємо (або виконуємо обидва).
Періодичне голодування допоможе вам, якщо у вас дефіцит, якщо ні - ви не втратите вагу. Це стосується будь-якої дієти, яку ви спробуєте, все зводиться до енергетичного балансу.
Калорії, які ви повинні вживати, щоб схуднути, СПЕЦИФІЧНІ до ВАШОЇ поточної ваги та вашого способу життя. Чарівного числа не існує, все індивідуально.
Щоб визначити свій дефіцит, натисніть тут.
Що таке періодичне голодування?
Це просто означає не їсти їжу протягом певного періоду або встановити «вікна для їжі», наприклад, 12-18 вечора, нічого до цього чи після цього. Ви можете встановити будь-який період, який вам подобається.
Першим прийомом їжі протягом дня для більшості з нас, хто не поститься, є сніданок. Коли ми снідаємо, ми перерваing наш швидко від сну - не їсти!
Отже, якщо ви коли-небудь прокинулися пізно і не встигли поснідати, ви успішно практикували періодичний піст - молодець.
Переривчасте голодування, як і палео, кето, низький вміст вуглеводів або підрахунку очок МЕТОДИ ми можемо використовувати для схуднення. Вони не є прямий причина втрати ваги, оскільки це буде завжди бути дефіцитом.
Переривчастий піст - це те, що я практикував, працюючи в офісному середовищі. З мого досвіду, це добре працює для багатьох людей з віком 9-5, оскільки пропустити сніданок досить просто, коли ви можете відволіктися електронною поштою та іншими робочими завданнями. Більшість моїх втрат ваги (10+ каменів) було втрачено завдяки збалансованому харчуванню, без голодування чи альтернативних методів. Ключем до пошуку правильної дієти для ВАС є пошук дієти, якої можна дотримуватися надовго, та такої, яка відповідає вашому стилю життя.
Чому це допомагає схуднути?
Періодичне голодування діє, обмежуючи кількість часу, який ви їсте протягом дня, в свою чергу, зменшуючи споживання калорій. Звичайно, якщо ви поститесь, але потім з’їсте ту саму кількість, яку б їли, якби не голодували, ви не втратили б жодної ваги.