Періодичне голодування насправді призводить до втрати ваги та покращення здоров’я
З: Здається, всі говорять про періодичне голодування. Як РД, чи рекомендуєте Ви практику?
В: Це справді так абсолютно всі проповідує переваги періодичного посту. Втрата ваги! Здоров’я мозку! Довше життя!
Моя точка зору, в двох словах, полягає в тому, що дані про його користь для здоров’я та втрати ваги безумовно є переконливими. Однак така практика вимагає регульованих зобов’язань, які, як вважають багато людей, занадто важко вписати у свій спосіб життя, залежно від робочого часу, соціального життя та інших факторів. Якщо ви не надмірно старанні, ви не зможете отримати нагороди.
Ось деталі, які вам потрібні, щоб зрозуміти, чи підходить він вам.
Що таке періодичне голодування?
Переривчасте голодування - це широкий термін, який охоплює дотримання режиму прийому їжі, який передбачає певний проміжок часу, коли ви не їсте (або вживаєте неймовірно обмежену кількість калорій), за яким слідує той, у якому ви робите.
Найпопулярніша версія передбачає розміщення всього щоденного споживання їжі у вісімгодинному вікні, за яким слід 16 годин натще. Наприклад, ви могли їсти між 10:00 та 18:00. кожен день і пости між 18:00. і 10:00 ранку (включаючи години, коли ви спите). Існує також дієта 5: 2, при якій ви розподіляєте свій тиждень на п’ять днів їжі, коли завгодно, і на два дні, коли ви серйозно обмежуєте калорії - 500 для жінок, 600 для чоловіків. (Особисто я вважаю, що цей варіант є найпростішим із варіантів.)
Хоча піст може здатися екстремальним і нерегулярним, прихильники стверджують, що люди насправді їли саме так протягом більшої частини історії, оскільки мисливці-збирачі їли, коли їжа була доступною, а не у встановлений час їжі. Крім того, піст є віковою частиною майже кожної релігійної традиції.
Потенційні переваги періодичного голодування
Дослідження щодо переваг для здоров’я періодичного голодування є досить цікавим.
Більшість людей пробують його для схуднення, дослідження підтверджують його ефективність. Найголовніша причина, з якою це може працювати для цієї мети, полягає в тому, що ви просто збираєтеся менше їсти, обмежуючи калорії для встановлення періодів часу. Голодування також перепрограмує ваш метаболізм. Коли ваше тіло не отримує енергію з їжею, воно переходить до іншого джерела палива: накопиченого жиру. Розщеплюючи більше жиру та зменшуючи розмір жирових клітин, ви в результаті втрачаєте жир, і як результат - втрата ваги.