Здорова дієта для людей похилого віку 50 - Здоров’я у фітнесі назавжди
Дієта для старших людей
Коли люди дорослішають, для них дуже важливо добре харчуватися. Підтримання здорової ваги знижує ризик багатьох хронічних захворювань, таких як рак, серцеві захворювання тощо.
Я дослідив кілька порад щодо харчування старших людей. І ось що я отримав.
Поради щодо харчування старших 50+
- Будьте регулярними вживання фруктів та овочів.
- Спробуйте їсти традиційні страви, такі як риба, ягоди, м'ясо тощо.
- Включіть у свій раціон цільнозернову їжу щодня.
- Заборонити солодкі напої. Задовольняйте спрагу лише водою. Щодня пийте 7-8 склянок води, щоб підтримувати себе у зволоженому стані.
- Намагайтеся обмежити споживання жиру, цукру і зайвих калорій.
- Продукти з високим вмістом клітковини, такі як квасоля, бобові, ягоди, кукурудза тощо, корисні для вашого здоров'я.
- Заборонити їсти ресторанну їжу. Готуйте собі їжу вдома.
- Дослідники виявили, що люди віком старше 50 років потребують добавок з вітаміном D щодня на 400 міжнародних одиниць (МО). Дослідження від 30 січня 2019 року в Північноамериканському суспільстві менопаузи (NAMS) заявило, що вітамін D сприяє зниженню ризику діабету.
- Люди повинні їсти їжу, багату на вітамін В12, для нормального функціонування нервів. Це також допомагає у формуванні еритроцитів.
Зміна дієти для старших 50+
Коли ви старієте, організм не перетравлює їжу, як раніше, коли ви були молодими. Швидкість метаболізму у вашому тілі сповільнюється. Ви починаєте втрачати м’язову масу і спостерігатимете різкі зміни у вазі.
"Дуже важливо, щоб ви почали піклуватися про своє здоров'я, щоб збільшити свій вік", - каже дієтолог Ненсі Фаррелл.