Періодичне голодування - що це таке і чи ефективно воно для схуднення PureGym

Опубліковано в середу, 14 лютого 2018 р. У Поради щодо дієти та дієти Як схуднути

голодування

«Переривчасте голодування» (IF) - термін, який набирає популярності протягом останніх років. Чи варто варто це спробувати разом зі знаменитостями, особистими тренерами, культуристами та впливовими фітнесами, які рекламують його переваги для втрати жиру? Давайте з’ясуємо, що це таке, а також його потенційні переваги та недоліки.

Що таке періодичне голодування?

По-перше, давайте не будемо думати про періодичне голодування як про дієту. Натомість давайте подумаємо про це як режим харчування. Простіше кажучи, це передбачає їзда на велосипеді між періодами прийому їжі та не їжі. Іншими словами, ви докладаєте свідомих зусиль, щоб їсти спеціально лише за певні вікна часу.

Чому люди скажуть про такий підхід до їжі?

Переривчастий піст працює на передумові, що, послившись і навмисне бенкетуючи, ви зазвичай споживають менше калорій протягом зазначеного часу прийому їжі, ніж якщо б ви регулярно їли протягом дня (забезпечення вашої мети - втрата жиру). Тож мета полягає не в тому, щоб змінити, що ви їсте, а в тому, коли ви їсте. На папері це досить просто і не вимагає великих змін поведінки, імовірно, тому воно стало досить популярним.

Як довго ви повинні поститись?

Найпопулярнішим методом періодичного голодування є 16/8 протокол. Цифри стосуються періодів голодування та прийому їжі. За допомогою цього варіанту ви б постили по 16 годин щодня і їли протягом 8-годинного періоду. Для багатьох людей, які користуються таким підходом до їжі, це означало б приймати їжу з 12:00 до 20:00 та голодувати з 20:00 до 12:00 наступного дня. Ви можете поглянути на ці терміни вільно, і прийняти його, щоб краще відповідати вашому стилю життя та уподобанням, якщо ви хочете спробувати.