Періодичне голодування у жінок до і після менопаузи Сюзі Глассман у фітнесі та здоров’ї
Подумайте двічі, перш ніж починати цей популярний метод схуднення
Мені 43. Менопауза - це останнє, про що я хочу подумати. Проте перименопауза - період, що передував «змінам» - починається у більшості жінок у наші 40 років.
Ігнорування того, що є на горизонті, не змушує це зникати. Тим не менше, це тема, яка ніколи не з’являється у моїх друзів, особливо не дієта та менопауза.
Майже всі жінки асоціюють цей етап із припливами, примхливістю та проблемами зі сном. Зміни рівня естрогену зазвичай призводять до збільшення ваги, втрати м’язів, зниження щільності кісткової тканини та зміни жирових клітин (мається на увазі зміщення жиру по всьому тілу).
Якби тільки ми змогли постаріти з грацією і красою Хелен Міррен або Джуліанни Мур.
Натомість багато з нас потрапляють у неможливі стосунки з їжею. Не можу жити з цим; не можу жити без цього.
Втомлені, голодні, збентежені та розгублені, ми розглядаємо популярні методи дієти для схуднення. Хоча багато людей досягають успіху при періодичному голодуванні, я покажу, чому для жінок до і після менопаузи важливо бути обережними, коли мова заходить саме про цю дієту.
Збільшення ваги
Це починається без будь-яких змін у наших харчових звичках. Наші 40-ті роки часто означають, що ми менш активні, як і швидкість нашого обміну речовин, що сповільнюється. Незалежно від того, чи це підвищені робочі обов'язки (сидіння за столом цілий день), перевезення дітей навколо або випивка Netflix наприкінці довгого дня, ми робимо набагато більше сидячи.
Сидіння протягом тривалого періоду означає, що ми спалюємо набагато менше калорій. Дослідження ототожнюють сидіння з підвищеною смертністю (змушуючи деяких сперечатися, сидячи може бути новим курінням).
Що гірше? Де ми набираємо вагу, зміни. Набір ваги в перименопаузі зміщується від стегон і стегон до живота. Раптом наші джинси не застібаються. Це просто жорстоко.
Ми також втрачаємо м’язи з віком - так звана саркопенія. Неактивні люди можуть втрачати до 5% своєї м’язової маси кожне десятиліття після 30 років, тоді як активні люди втрачають трохи менше.
Втрата м’язової маси означає, що ми спалюємо менше калорій, в тому числі у стані спокою. Це також робить нас більш сприйнятливими до падінь та зламаних кісток.
Поєднуйте збільшення ваги зі стресом середнього віку, і багато хто з нас відчуває себе пригніченим, невидимим, самосвідомим і тривожним.
Введіть дієту
Я цілком природно боротися із зайвими кілограмами. Більшість з нас померли в якійсь формі іншою. Одне опитування показало, що середньостатистична доросла людина дотримуватиметься дієти приблизно 126 разів за своє життя.
Найпопулярніший термін дієти Google у 2019 році?
Періодичне голодування (ПІ).
Існує кілька форм - одна з найпопулярніших - 16: 8. Ви їсте протягом 8-годинного вікна, а потім голодуєте протягом 16 (піст включає, коли ви спите).
Маючи лише 8 годин їжі, ви в кінцевому підсумку вживаєте менше калорій. Хоча жодна їжа не заборонена, ідея полягає в тому, щоб споживати найрізноманітніші поживні речовини через білки, фрукти, овочі та корисні жири.
Наприклад, ви вирішили відмовитись від сніданку і їсти лише між полуднем і 8 вечором. По суті, ви обмежуєтесь дворазовим харчуванням і, можливо, кількома перекусами на день. Прийом їжі пізніше ввечері заважає вам лягати спати голодним, а пропуск сніданку, як видається, не має негативних наслідків для більшості.
Припускаючи, що ви не переїдаєте протягом восьмигодинного вікна, ви повинні потрапити в дефіцит калорій, не відчуваючи жалюгідного голоду - зверніть увагу на слово "слід", воно не завжди йде таким чином.
Ось де проблема виникає у жінок нашого віку:
Щоденне голодування не підтримує ріст або підтримку м’язів.
Голодування створює менталітет з дефіцитом калорій, що може призвести до втрати ваги. Тим не менш, це може також спричинити деградацію м’язів, що призводить до остеопенії (коли кістки стають крихкими) та саркопенії, як уже згадувалося раніше.
Чому це важливо? Хочете знати одного з найкращих провісників того, як довго ви будете жити?