Періодичність харчування та легкий весляр - Rowperfect UK

Гість від Джой Скіппер - дієтолога. Радість можна взяти напрокат у магазині гребних тренерів Rowperfect. ... читати далі

Поділитися цим дописом

Гість повідомлення від Радість Шкіпер - дієтолог. Радість можна взяти напрокат у магазині гребних тренерів Rowperfect.

Щоб максимізувати результати будь-яких спортсменів, важливо мати довгостроковий план або річний план, інакше відомий як періодизація, де рік поділяється на три рівні підготовки (наприклад, режим, обсяг, інтенсивність та частота тренувань ); підготовчий, змагальний та перехідний.

Головною метою навчального року веслування є досягнення найвищого рівня результативності під час головної регати чи події року, і це, очевидно, передбачає ретельний план тренувань на місяці, що передували цій події.

Періодизація - це спосіб розподілу навчального року на менші фази навчання, щоб дозволити встановити програму, яка фокусується на різних подіях, а також на різних формах навчання.

Підготовчий період, як правило, поділяється на загальний та конкретний етапи, що використовуються для широкого або багатостороннього тренування, і завдання спрямовані на підвищення загальної сили, гнучкості, витривалості, координації тощо.
Змагальний період включає більшість змагань протягом сезону, і підготовленість спортсменів повинна бути відносно стабільною протягом цього періоду.
Період переходу або відпочинку передбачає зменшення тренувального навантаження на кілька тижнів для полегшення відновлення, коли спортсмен повинен намагатися підтримувати фізичну форму, дозволяючи тілу одужувати.

Кліматичні умови та пори року також відіграють певну роль у потребі періодизації тренувального процесу - в рамках веслування, хоча британське літо може бути ідеальним для занять на воді, зимові тренування час від часу доведеться проводити на суші.

Харчова періодизація та легкий весляр

Оскільки тренувальний рік розділений на фази, ваше харчування повинно слідувати цій схемі та змінюватися, щоб підтримати фазу, в якій ви перебуваєте, і підготувати своє тіло до наступної фази.

Веслування було визнано одним з найбільш фізично залежних від усіх видів спорту, однак досліджень, що деталізують енергетичні потреби чи споживання цієї групи спортсменів, дуже мало. Незважаючи на те, що енергетичні витрати на біг на 2000 м, як правило, тривають приблизно 6-8 хвилин, складають лише близько 200-250 ккал, енергія, необхідна для 1-2 годин щоденних тренувань, становить 1000-2000 ккал (2).

Взаємозв'язок між змагальним успіхом та рисами статури виявлено як у веслуванні у важкій, так і у легкій вазі. Незважаючи на обмеження маси тіла, накладені на легких веслярів (максимальна вага 59 кг (середнє значення екіпажу 57 кг) та 72,5 кг (середнє значення екіпажу відповідно для чоловіків та чоловіків відповідно), м'язова маса rpa є визначальним фактором успіху змагань у цих спортсменів. з більшою м’язовою масою і меншим вмістом жиру в організмі виявляється більш успішним, ніж ті, що мають різні риси статури (1).

Склад тіла, тренувальні процедури та довгострокові цілі надзвичайно різняться серед спортсменів-гребців. Потреби та обсяги легкого весляра-гребника значно відрізняються від потреб весляра-чоловіка у важкій вазі, і кожен спортсмен повинен усвідомлювати, що їм потрібно адаптувати свій раціон індивідуально. Однак більш важливим для легких веслярів є час втрати ваги.

Взагалі, веслярі потребують високої енергії, високої кількості вуглеводів та поживних речовин, щоб підтримувати рівень підготовки та змагань. Для легких ваг, очевидно, необхідна поживна низькокалорійна дієта, а час схуднення враховується при плануванні навчального року.