Персональні тренери допомагають людям похилого віку зменшувати біль при артриті
Особисті тренери допомагають людям похилого віку зменшити біль за допомогою вправ, що сприяють артриту
Для хворого артритом рух може означати біль. Однак відсутність фізичних вправ насправді може погіршити стан. Це тому, що підтримка міцності м’язів та навколишньої тканини має вирішальне значення для підтримки опори для кісток. Відсутність фізичних вправ послаблює опорні м’язи, створюючи більший навантаження на суглоби.
Початок програми вправ для старших
Початок програми вправ для старших починається з поїздки до лікаря, щоб отримати вказівки щодо того, які види вправ найкраще підходять для вашого віку та вашого типу артриту. Ваш лікар або персональний тренер можуть співпрацювати з вами, щоб знайти план вправ, який дає вам найбільшу користь при найменшому загостренні болю в суглобах.
Партнерство зі старшим особистим тренером
Проконсультувавшись із лікарем, ви готові рухатися. Заручившись підтримкою старшого персонального тренера - це фантастичний спосіб для вас переконатися, що ви навчитесь правильним вправам, не завдаючи більшої травми суглобам. Ваш сертифікований персональний тренер прийме рекомендації лікаря та розробить безпечну, але ефективну програму.
Розробка правильного шляху
Вправи корисні кожному, хто справляється з артритом. Але є певні рухи, які ідеальніші для людей похилого віку. Ось декілька загальних порад, які допоможуть вам розпочати роботу.
- Вправи на діапазон рухів
Ці вправи знімають скутість і збільшують вашу здатність рухати суглобами через повний обсяг рухів. Персональний тренер, який спеціалізується на роботі з людьми похилого віку, швидше за все, включатиме рухи, які включають підняття рук над головою або перекочування плечей вперед і назад. У більшості випадків ці вправи можна робити щодня.
- Зміцнювальні вправи
Ці вправи допомагають побудувати міцні м’язи, які допомагають підтримувати та захищати суглоби. Тренування з обтяженнями під наглядом старшого особистого тренера може допомогти вам зберегти або збільшити силу м’язів. Не забувайте уникати вправ на одних і тих же групах м’язів два дні поспіль. Відпочиньте день між тренуваннями і зробіть додатковий день-два, якщо суглоби болючі або набряклі.