Підготовка до виходу і відмова від роботи, як залишатися тонким без сигарет - Завантажте безкоштовно PDF
Короткий опис
Завантажити Підготовка до відмови і відмова від куріння: Як залишатися тонким без сигарет.
Опис
Підготовка до відмови і відмови від куріння: Як залишатися тонким без сигарет M
будь-які люди стурбовані тим, що вони наберуть вагу, якщо кинуть палити. Турбота про
збільшення ваги є основною причиною того, що багато людей, особливо жінки, продовжують палити. На цих сторінках ви дізнаєтеся деякі стратегії запобігання та боротьби із набором ваги під час відмови від куріння.
Два ключі для запобігання набору ваги після кидання Є дві речі, які можуть допомогти вам запобігти або мінімізувати збільшення ваги, коли ви кидаєте палити: •
Сплануйте здорові, але ситні страви та закуски.
Знайдіть способи вписати трохи більше фізичної активності у своє життя.
Виділіть хвилинку, щоб подумати про будь-який час (-і), коли ви намагалися кинути палити. •
Чи змінилися ваші харчові звички?
Чи змінився ваш рівень активності?
Чи змінилася ваша вага?
Переглянувши відповіді на вищезазначені запитання, ви зможете побачити, чи не сприяла зміна їжі чи активності будь-якому збільшенню ваги, коли ви намагалися кинути палити. Якби ваша активність та харчування взагалі не змінювалися, збільшення ваги було б результатом зміни метаболізму. Цього разу вам захочеться займатися великою кількістю активних дій, щоб допомогти зберегти метаболізм «швидше», коли ви кинете. Якщо ви набрали вагу в результаті вживання більше їжі або більш калорійної їжі, вам слід ретельно спланувати продукти, які ви збираєтеся їсти протягом періоду відмови.
Планування їжі та закусок Якщо ви заздалегідь плануєте їсти ситні страви та закуски, які не мають високої калорійності, ви, швидше за все, будете їсти таким чином, щоб не кидати вагу, кинувши палити. Маючи на руках план, ви набагато рідше дотягнетеся до картопляних чіпсів у своїй шафі чи до морозива преміум-класу у морозильній камері. Насправді у вас буде менше шансів мати ці речі у своєму будинку для початку! Використовуйте таблицю нижче, щоб потренуватися планувати своє харчування протягом тижня. Зробіть це задовго до того, як кинути. Тоді спробуйте дотримуватися свого плану якомога ретельніше. Коли наблизиться день виходу, сплануйте їжу та закуски принаймні на перші два тижні. Таким чином, вам не доведеться думати про те, що ви будете їсти, переживаючи найважчу частину процесу відмови. Неділя
Використовуючи більше енергії, коли ваше тіло не витрачає калорій, намагаючись позбутися отруйних хімічних речовин тютюну, воно має більше енергії для інших речей. Існує безліч способів використати цю зайву енергію. Не обов’язково ставати марафонцем. Просто намагайтеся рухати тілом частіше і трохи енергійніше протягом дня. Ось кілька ідей: •