Підготовка, Підготовка, Підготовка; SquashSite; все про сквош
Підготовка, Підготовка, Підготовка!
У нашому останньому «повторі» колишній чемпіон світу Росс Норман розповідає про життєво важливі години перед турніром. Клубні гравці беруть до уваги…
T мінус 36 (зліт мінус 36 годин)
Як ви готуєтесь до турніру? Скажімо, ви клубний гравець, регулярно граєте в сквош 2–3 рази на тиждень. Зазвичай у гравця Клубу турнір починається у вечір п’ятниці та закінчується в неділю вдень, якщо він або вона проходить весь шлях.
Отже, мова йде про один матч у п’ятницю, два в суботу та один-два матчі в неділю. Ми розглянемо три різні аспекти підготовки перед матчем.
- Фізична підготовка
- Психічна підготовка
- Дієта
Почнемо за 36 годин до матчу ... Ранок у четвер
Фізична підготовка:
Якщо вам потрібно взяти вихідний у фізичній підготовці, четвер не є вдалим днем. Виберіть день раніше тижня, наприклад, понеділок або вівторок, навіть середу, але я точно мав би провести гру в четвер. Ще раз, я говорю про середньо підготовленого гравця, не професіонала і не непридатного новачка. Намагайтеся тримати гру на легкій стороні, від 45 хвилин до години. Це не повинно сильно боліти, уникайте справді важкої гри.
Це цілком зміниться, якщо порівняти його із препаратом, який був рекомендований близько 20 років тому. Тоді вам порадили проводити важкі ігри в понеділок, вівторок та середу, а в четвер - вихідний, який освіжить вас і підготує до п’ятниці. Для мене вихід у четвер не був гарною ідеєю!
Тіло має неймовірний спосіб розвитку пам'яті як фізично, так і розумово. Якщо у вас вихідний у четвер, ви, як правило, налаштовуєтесь фізично, тому ваше тіло переходить від останньої гри в середу вдень або ввечері до нуля в четвер і більшу частину п’ятниці, а потім, як очікується, вибухне в дуже важку гру на у п’ятницю ввечері. Не забувайте, що найважчою грою будь-якого турніру може бути перший тур. Це може бути той матч, який може визначити весь турнір.
Отже, робіть щось у четвер, це важливо. Ні занадто важка гра, ні занадто легка!
Психічна підготовка:
Ви повинні думати про свою гру близько 5 хвилин вранці та близько 10 хвилин у другій половині дня. Якщо ви знаєте, кого збираєтесь зіграти, подумайте, коли ви востаннє грали його (або її), або як він або вона грає. Якщо ви не знаєте, з ким будете грати, пройдіть трохи ментального сквошу, використовуючи базову техніку та спосіб, як ви зазвичай граєте.
Намагайтеся уникати занадто багато алкоголю, занадто багато пива. Спробуйте скоротити до однієї склянки вина або одного пива. Занадто багато алкоголю, безумовно, вплине на вашу ефективність і уповільнить вашу гру. Це може вплинути на вас лише на 5 хвилин на початку матчу, але ці 5 хвилин можуть мати вирішальне значення.
Тим самим, намагайтеся уникати будь-якої великої їжі, включаючи червоне м’ясо або щось важке, що повністю перетравиться. Натомість вибирайте вуглеводи, такі як макарони, і білки, такі як курка, біла риба або біле м’ясо, які засвоюються набагато швидше. Не забувайте, що ваше тіло витрачає величезну кількість енергії, перетравлюючи важку їжу. Ось чому ви так довго відчуваєте втому після їжі важкої їжі!
Т мінус 12: ми зараз у п’ятницю вранці.
Психічна підготовка:
Вам слід почати думати про матч не надто довго, а просто як нагадування: у мене сьогодні гра в сквош. Це працює для мене, тому що я досить розслаблена людина, і не надто нервуюся, думаючи про сквош. Якщо ви така людина, яка нервує по-справжньому, то намагайтеся не надто думати про це.
Фізична підготовка:
Як правило: не робіть нічого напруженого! Якщо ви отримаєте шанс (більшість клубних гравців цього не роблять, оскільки вони поспішають з роботи прямо на змагання у п’ятницю ввечері), ви можете піти і отримати м’який удар самостійно. Це не повинно забирати ніякої фізичної енергії і не повинно тривати більше 10-15 хв.
Приємно знову пройти рутину: переодягнутися, легке розтягнення, легкий удар, прийняття душу та повернення додому. Це як репетиція того вечора. Це досить важливо для розвитку тієї пам’яті, про яку я говорив раніше. Якщо ви можете це зробити, це може просто дати вам перевагу.
Не їжте важкої їжі взагалі, краще б вам було багато легких закусок, бутерброди - це нормально, але нічого подібного, наприклад, до приготованого англійського сніданку. Йдіть на типовий континентальний сніданок, повний вуглеводів.
Т мінус 6: Зараз ми в п’ятницю вдень
Психічна підготовка від Т мінус 6
Дієта та фізична підготовка будуть однаковими для всіх, але розумова підготовка може відрізнятися залежно від кожного. Ми всі дуже різні, і всі ми по-різному реагуємо на певні ситуації. Отже, для таких, як я, досить розслаблених душевно, я зараз думаю про гру і проходжу дуже легку розумову репетицію: я на корті, я в мітингу, нічого особливого, просто водіння вгору і вниз по стіні.