Підготуйтеся до плану військових тренувань

Якщо ви хочете підготуватися до найжорсткіших чоловіків та жінок у країні, Ерік Філліпс - ваш чоловік.

військових

Прослуживши майже два десятиліття в морській піхоті та досягнувши звання капітана, він тепер є офіцером логістики, що базується в Каліфорнії.

Для більшості людей було б достатньо оформленої військової кар'єри, але Філліпс - це не більшість людей. Він також є національним конкурентом NPC чоловічої статури, який виграв своє четверте шоу та фінішував у топ-5 на попередніх трьох. Хоча він пишається своєю службою, бодібілдинг - це пристрасть Філіпса - він планує перейти до цього виду спорту на повний робочий день, коли вийде на пенсію з морської піхоти протягом найближчих п’яти років або близько того.

Само собою зрозуміло, що як капітан морської піхоти та чемпіон NPC, Філліпс знає, що потрібно для підтримки форми. Тому, коли ми попросили його створити тренування для підготовки військового рівня, він із задоволенням зобов’язав. Ми також отримали чудову інформацію про те, як він розробляв програму, як харчуватися на військових тренуваннях і секрет отримання максимуму від підйомників.

Тренування

Усі підходи та діапазони повторень складають 4 підходи для 12-15 повторень з періодом відпочинку між підходами від 30 до 45 с і між вправами не більше 2 хвилини відпочинку, якщо інше не зазначено нижче.

Понеділок: Back & Abs

  • Підтягування - широкі ручки: 2 підходи по 7-15 повторень. Природний зчеплення: 2 підходи по 7-15 повторень
  • Витягування кабелів із широким захопленням
  • Нахилені ряди штанги
  • Ряди гантелей однією рукою
  • Закрийте кабельні ряди, що сидять

  • Підвісні підйоми ніг - 4 підводить до відмови, мінімум 20 повторень
  • Відхилення від хрусту - 4 підходи по 10-12 повторень (вага додатково)
  • 115 Хрумтіння або присідання (залежно від галузі обслуговування) Заповніть кількість повторень за будь-якого необхідного розколу. Мета in полягає в тому, щоб виконати більшість своїх повторень в 1-му сеті. (Приклад: 85/15/15)

Вівторок: Плечі та кардіо

  • Преси для плечей з гантелями
  • Піднімання плечей під штангу
  • Військова преса
  • Бічні бокові піднімання гантелі
  • Машина Сміта "Ззаду" Плечові плечі

Кардіо (інтервали)

  • 15-20 100-метрових силових спринтів (спринти 100 метрів, ходьба 50 метрів, а потім негайно спринт 100 метрів і повторіть

Середа: Ноги та абс

  • Присідання зі штангою
  • Розгинання ніг
  • Прес для ніг
  • Кучері ніг
  • Піднімається теля, що сидить
  • Піднімання ікри на стоячі - 4 підходи по 10-12 повторень (пальці на ногах, спрямовані вгору та вгору)

  • Підвісні підйоми ніг - 4 підводить до відмови, мінімум 20 повторень
  • Відхилення від хрусту - 4 підходи по 10-12 повторень (вага додатково)
  • 115 Хрумтіння або присідання (залежно від галузі обслуговування) Заповніть кількість повторень за будь-якого необхідного розколу. Мета in полягає в тому, щоб виконати більшість своїх повторень в 1-му сеті. (Приклад: 85/15/15)