Підлі калорії, якими ви потягуєте SparkPeople
--> Вони легко спускаються вниз і їх можна знайти де завгодно і скрізь. Вода, чай, молоко, сік, газована вода, ароматизовані води, кава, енергетичні напої, смузі. Цей список стосується лише декількох категорій напоїв, але навіть не заглиблюється в різні марки, розміри, смаки та сорти. До того ж, з мільярдами доларів, витраченими на те, щоб напої виглядали, як би круто, їм важко встояти! Ви, мабуть, не змогли їх уникнути, навіть якщо спробували; вони є скрізь, куди ви звернетеся, спокушаючи вас на заправних станціях, школах, лікарських кабінетах, торгових центрах, кінотеатрах, аеропортах, автобусних зупинках, кутах вулиць, на вашому робочому місці - навіть у тренажерному залі! Заради часу, давайте пропустимо підрахунок доларів, витрачених на маркетинг цих напоїв, і перейдемо до числа, яке найважливіше, якщо ви стежите за своєю вагою: 400.
Це середня кількість калорій, які американці випивають щодня, згідно з недавнім дослідженням в Американський журнал клінічного харчування, який показав, що близько 37 відсотків загальної кількості щоденних рідинних калорій надходять із підсолоджених цукром напоїв. То звідки беруться всі ці калорії? Ось вибірка калорій, що ховаються у вашій чашці.
Сода є найбільш обговорюваним напоєм, який вливає калорії у ваш день. Напої зі смаком соди та фруктів можуть складати до 250 калорій на 12 унцій. Імбирний ель і темна кола є найменш калорійними - приблизно 120 калорій на 12 унцій, а вершкова газована вода - найвища, приблизно 200 калорій на 12 унцій. Розмір порції насправді говорить все! Коли ці цукристі рідини продаються у пляшках об’ємом 20 унцій, 48 унцій, 1 літр та 2 літри, було б легко заробляти до 800 калорій напоїв на день, якщо ви не усвідомлюєте свій вибір. (Велика) ковтка!
«Сокові» напої (ароматизований, підсолоджений цукром сік) може набрати більше калорій на унцію, ніж газована вода! Напої з апельсинового, виноградного та журавлинного соків містять близько 216 калорій на 12 унцій. Але вони здаються такими здоровими! Нехай той факт, що частина інгредієнтів у цих пляшках надходить із фруктів, не вводить вас в оману. Не слід нехтувати калоріями цих напоїв. На щастя, етикетки продуктів дозволяють легко перевірити вміст калорій перед придбанням напою. Переверніть ярлики перед тим, як щось купувати, і, звичайно, перевірте розмір порції!
Навіть 100% фруктовий сік, будь то апельсин, яблуко, виноград, гранат, журавлина або інший аромат, може внести калорії у ваш раціон. Чудово, що весь цукор у фруктовому соку є натуральним та прямим із фруктів, але на відміну від цілого шматочка фрукта, фруктовий сік дуже концентрований у цукрі, що робить його калорійним. Сік також може вважатися порцією фруктів, якщо ви отримуєте близько 6 унцій, але якщо ви наповнюєте велику чашку на 24 унції, ви можете залити своїм сніданком близько 320 калорій ОЖ. Вибирайте виноградний сік або ананасовий сік, і їх кількість ще більша. Головне тут - дотримуватися порції соку від 4 до 6 унцій разом зі сніданком і насолоджуватися великою склянкою води, щоб зволожитись! Якщо вас турбує надходження вітамінів, захопіть цілий шматок фруктів на перекус або додайте вранці до йогурту чи каші трохи ягід або нарізаних фруктів. Будь-коли ви зможете їсти фрукти чи овочі, а не пити їх, вам буде краще.