Підліток; s Харчові потреби - Фітнес наступного рівня
Якщо ви хочете створити ідеальне меню для потреб підлітка в харчуванні, ви повинні включати як більше калорій, якщо підліток активний, так і здоровіші страви з більшою кількістю поживних речовин. Це час, коли підлітки починають відриватися від гнізда і самостійно вибирати їжу. Якщо ви один з батьків, ви мало контролюєте, що їсть ваш підліток, коли він або вона не вдома, тому найкращий варіант навчити підлітка здоровому харчуванню.
Ідеальне меню, яке досить базове для вживання з усіма продуктами.
Замість того, щоб створювати власне меню, створіть схему того, яким має бути гарне меню. Розмір порції також надзвичайно важливий. Також важливо не пропускати прийоми їжі. Здорова дієта повинна мати щонайменше триразове харчування та дві закуски на день. Він повинен містити п’ять порцій фруктів і овочів, три з половиною порції макаронів - таких як молоко або сир, підліткам потрібно щодня від 40 до 60 грамів білка. Одне яйце, зварене круто, становить приблизно 6 грам, а 95% пісний бургер з яловичого фаршу на 4 унції, куряча грудка на грилі або 3/4 атлантичного лосося - близько 33 грамів. 1/3 до 1/4 дієтичної калорії має надходити із здорових жирів, таких як авокадо, горіхи або риба. Також важливо три-чотири порції зерен.
Не тільки їжа має значення.
Те, що ви п'єте, також важливо. Газовані напої не тільки наповнюються цукром, вони ще й слабокислі завдяки вуглекислі і можуть пошкодити зуби. Це руйнує емаль зубів і спричиняє нездужання зубних проблем. Хороший варіант - залипання простою водою. Щодня підлітку потрібно приблизно від 9 до 14 склянок води, виходячи із середньої активності. Вода не тільки допомагає змащувати суглоби, вона також допомагає регулювати температуру тіла та амортизує внутрішні органи. Він допомагає обличчю, втраті ваги, волоссю та має багато інших переваг для здоров’я та краси для підлітків.