Підлоговий прес Забутий будівельник скринь СТЕК

Дізнайтеся, чому слід виконувати прес для підлоги, щоб побудувати міцну та потужну верхню частину тіла.

Ви не можете пройти по ваговій кімнаті, не побачивши принаймні однієї людини в жимі лежачи. Це, мабуть, найпопулярніша вправа із вільною вагою. Але про його давно загубленого двоюрідного брата, Floor Press, здається, забули.

Floor Press насправді передує Bench Press. Люди навчилися відбивати штангу від підлоги ще до того, як лавки навіть винайшли. Вправи, очевидно, схожі. Основна відмінність полягає в тому, що прес для підлоги виконується з, як ви вже здогадалися, підлоги.

На сьогоднішній день підлоговий прес найчастіше використовується пауерліфтерами та людьми, які спеціально прагнуть покращити свою міцність в жимі лежачи. Окрім цього, його практично не існує.

STACK тут, щоб змінити ваше сприйняття Floor Press. Вправа корисна для покращення вашого жиму лежачи. Це твердий натискання верхньої частини тіла, який може допомогти вам набратися сили, розміру та сили. Він також універсальний, що дозволяє стояти зі штангою, коли лавки не видно.

Ми поговорили з Ріком Скарпуллою, власником Ultimate Advantage Training (Блумінгбург, Нью-Йорк) та експертом щодо всього, що пов’язано з Bench Press, щоб дізнатись більше про переваги цієї вправи.

Це за своєю суттю вибухонебезпечне

За словами Скарпулли, Floor Press є за своєю природою вибуховою вправою. Коли ви опускаєте штангу, ваші плечі спираються на землю внизу руху. Це знімає напругу та еластичну енергію з м’язів, тоді як лава в жимі лежачи діє майже як батут, допомагаючи відштовхувати штангу від грудей.

З пресом для підлоги ви не можете покластися на цю еластичну енергію, тому ви в основному починаєте з нуля з кожним повторенням. Ваші м’язи повинні швидко ввімкнутись і виробляти швидкість і силу, щоб відбити штангу від землі - і це визначення сили.

"Однією з найбільш вибухонебесних речей, на яку здатне людське тіло, є перехід від негативного переносу енергії [коли ваші руки опираються на землю] до позитивного переносу енергії [коли ви натискаєте на планку]", - говорить Скарпулла.

Він розвиває трицепс і плечі

Незважаючи на менший діапазон руху, напольний прес не дозволить вам підняти стільки ваги, скільки ви можете на жимі лежачи. Коли ви лежите на лавці, ви можете проїжджати ногами по підлозі та отримувати силу від сідниць. З підлоговим пресом неможливо ні те, ні інше, тому м’язи, що натискають, змушені працювати більше.