Підніміть своє життя №4 - Визначте свій рівень калорійності

Ви вже розрахували свою базальну швидкість метаболізму?

своє

Якщо ні, перейдіть на цей веб-сайт, введіть свою інформацію та запишіть свій BMR. Зрозумів? Добре.

Сьогодні ми візьмемо цю цифру та зробимо її більш реалістичною. Тут з’являється Формула Гарріса-Бенедикта! Хто такі Гарріс і Бенедикт? Вам справді все одно? Погугліть.

Ми будемо використовувати цю формулу, щоб підрахувати, скільки калорій спалює ваше тіло щодня, коли ви перебуваєте на вулиці, пересуваєтесь, працюєте, бігаєте, джазуєте тощо.

Візьми це Номер BMR Ви щойно розрахували і зрозуміли, де ви вписуєтесь у це рівняння:

  • Мало вправ або взагалі відсутні: Розрахунок калорій = BMR x 1.2
  • Легко активний (легкі фізичні вправи/спорт 1-3 дні на тиждень): Розрахунок калорій = BMR x 1,375
  • Помірно активний (помірні фізичні вправи/спорт 3-5 днів на тиждень): Розрахунок калорій = BMR x 1,55
  • Дуже активні (важкі фізичні вправи/спорт 6-7 днів на тиждень): Розрахунок калорій = BMR x 1,725
  • Дуже важкі фізичні вправи/заняття спортом та фізичні роботи або два рази більше тренувань): Розрахунок калорій = BMR x 1,9

Добре, отже, ми витратили останні три дні, підключаючи числа до формул і множивши відповіді на дроби. Нудні речі я знаю, але, як ботаніки, ви повинні принаймні оцінити простоту цього.