Підняття тяжкості для жінок старше 50 років Це насправді хороша ідея
Нещодавно я був на заході для Міжнародного жіночого форуму. Розмовляючи з невеликою групою жінок на заході, розмова звернулася до того, що ми робили або пробували новим останнім часом. Дві жінки схвильовано розповіли про своє нове підприємство з підняття важких ваг. Підняття тяжкості для жінок? Цікаво.
Одна з жінок, яка є мініатюрною, гордо оголосила, що підняла ногами 250 кілограмів! Що й казати, ми всі були дуже вражені. Нам було ще цікавіше, коли вона сказала нам, що всього за два місяці втратила цілий дюйм навколо кожного стегна, остеопороз покращувався, і вона худла. Я також можу додати, що вони працювали з особистим тренером. Але чи може підняття важкої ваги на противагу не такій важкій різниці, як нам здається? Виявляється, це має величезну різницю.
Чому жінкам важливо піднімати важкі ваги
Підняття важкої атлетики важливо для жінок після 50 років, оскільки їх організм природним чином втрачає м’язову масу. Найкращий спосіб зберегти м’язи, які вони мають, і наростити нову м’язову масу - це зняти обмеження ваги, які кидають їм виклик. Це та вага, яка розбиває наявний м’яз і відновлює його сильніше.
Силові тренування для жінок старше 50 років
Жінки, особливо старші, як правило, відступають від підняття тягарів, що викликає їх, тому що вони бояться нарощувати об'ємні маси. Хоча підняття більш важкої ваги збільшить вашу м’язову масу, це не витягне вас. Натомість силові тренування створять тонус у всьому тілі.
Пам’ятайте, багато жінок також набирають вагу після менопаузи. Гормональні зміни, що настають із менопаузою, впливають на форму та розподіл жирових відкладень. Підняття тягарів підтягує ті ділянки, які розв’язуються. Чим більше ваги ви піднімете, тим тонер буде виглядати і відчувати ваше тіло.
Чиста мускулатура також означає більш ефективне спалювання калорій. Це те, що вам знадобиться, оскільки ті самі гормони починають уповільнювати ваш метаболізм. Додаткові м’язи допомагають спалювати калорії навіть тоді, коли ви не займаєтесь нічим, крім розваги на дивані.
Боріться з остеопорозом за допомогою важкої атлетики
Ліфтинг підвищує мінеральну щільність кісток. Чому? У 19 столітті хірург Джуліус Вольф визначив, що кістки відновлюються у відповідь на великі навантаження. Це одна з багатьох адаптивних змін, які вживає людський організм для захисту здоров’я та здоров’я.
Для жінок старшого віку, у яких кістки слабшають через гормональні зміни, що настають із клімаксом. Підняття більш важкої ваги допомагає протидіяти втраті мінеральних речовин у кістках, зменшуючи ризик остеопорозу. На жаль, у жінок старше 50 років, які не кидають виклик кісткам, може спостерігатися зниження щільності кісток.