Як уникнути болю в спині під час чищення центру болю при тризубах
25 квітня Як уникнути болю в спині, поки ви чистите
Прибирання будинку - це напрочуд фізична активність, яка може залишити почуття довершеного, але також зношеного та болючого, особливо якщо ви схильні до болю в попереку. Усвідомлюючи свій підхід до кожного завдання та кілька простих прийомів, ви можете очистити свій будинок, не надто напружуючи спину.
Зміцніть Ядро
Основні м’язи - це м’язова група, яка підтримує нижню частину спини, знаходиться у верхній частині стегна, спині та животі. Будь-яка фітнес-програма повинна включати вправи, спрямовані на зміцнення цих “основних” м’язів, щоб уникнути травм попереку, оскільки вони підтримують хребет і забезпечують більшу частину сили тулуба тіла. Під час чищення ви можете тренувати ці м’язи, перекладаючи свою вагу з однієї ноги на іншу приблизно кожні тридцять секунд. Використовуйте мийку або прилавок, якщо це необхідно, щоб стабілізувати баланс під час миття посуду чи прибирання. Стоячи протягом тривалого періоду часу, змініть свою вагу і рухайтеся, щоб не напружувати один набір м’язів, і розширте свою позицію, щоб краще розподілити навантаження на основні м’язи.