Підняття важкої атлетики - скільки калорій спалюється, виконуючи "Стартову силу", "Стренгліфт" або еквівалент

Намагаючись оцінити TDEE, ви не знаєте, скільки калорій спалюється під час силових тренувань 5х5 або еквівалентного часу підняття важкої атлетики, проведеного в тренажерному залі. Хочете переконатись, що я харчуюся достатньо, а також не надто багато. Чи є якась хороша оцінка там?

FWIW, мені 33 роки жінка, яка щойно почала важку атлетику 6 місяців тому, сканування DEXA 30% BF, RMR тест 1450 ккал, намагаючись втратити жир. Раніше був наркоманом із порушенням харчування, тому я звик думати, що для досягнення своїх цілей мені потрібно довше тренуватися і їсти ще менше, а концепція їсти все менше часу в тренажерному залі, щоб втратити жир, як мінімум страшна.

важкої

4 відповіді 4

Ну, я думаю, якщо ви хочете знати, скільки енергії виконує кожен присідання, тяга та повторення лави, ви просто підрахуєте, скільки роботи ви зробили.

Робота = сила х відстань

Джоулі = підйом ньютона x відстань до підйому.

Для розрахунку ньютонів ми розраховуємо масу (кг) силою тяжіння на Землю (9,81 м/с).

Отже, якщо ви робите присідання 5х5 з вагою 50 кг, що в цілому становить 25 повторень. Скажімо, ваш діапазон руху становить 1 метр, тож ви підняли б його на 25 метрів.