Підошовний фасциїт і піші прогулянки - туристи в Орегоні

Підошовний фасциит і піші прогулянки

Допис від Лекілей253 »25 серпня 2015 р., 10:23 ранку

Я чую, що це досить часто і зазвичай заживає з часом, але цього року мені не вистачає слідів через підошовний фасціїт.

Хтось переживає це і має щось, що справді їм допомогло? Я дуже хочу пішки, але кілька днів це занадто боляче.

Re: Підошовний фасциит і походи

Допис від sprengers4jc »25 серпня 2015 р., 11:37 ранку

Я страждаю цим роками, і мені знадобилося так багато часу, щоб розпочати рутину, яка мінімізує ймовірність спалаху.

• Мені найбільше допомагає розтяжка (і завжди взуття, навіть у будинку. Кахельна підлога вбиває ПФ!). Хардлер розтягується щонайменше двічі на день, більше, коли я цього дня пішов пішки. Більшість напружених м’язів виходять із вашої спини, сідничних м’язів, підколінних сухожиль та литок, і тягнуть за собою підошовну фасцію, тому розтягування їх є ключовим. Якщо я прокидаюся посеред ночі, я теж розтягуюся, або вранці це надзвичайно боляче. Ноги спереду, спрямовані на пальці, також надзвичайно допомагають.

• Крім того, у мене здебільшого немає дуг у стопах, тому я перейшов на вентилятори Merrell Moab, оскільки вони не мають агресивної підтримки арки, як Keens, Danners та інших брендів. Купуйте в REI, щоб ви могли їх повернути, якщо вони не працюють. Деякі люди скажуть вставки SuperFeet, але вони вбили мені ноги. Ваші ноги можуть мати справді високі склепіння, і вони можуть трохи руйнуватися, викликаючи загострення. У будь-якому випадку, знайдіть взуття, яке підтримує ваші ноги такими, якими вони є зараз (не ті, які змушують його перейти в положення, які не є вашими природними).

• Добавки магнію та НПЗЗ також можуть допомогти розслабити м’язи. Ваш лікар може також призначити щось на зразок Робаксину, якщо це надзвичайна герметичність.

• Уникайте ходьби або стояння на бетоні чи тротуарі, оскільки я вважаю, що це справді турбує навіть крихітну спалах.

• Вибирайте походи, які починаються м’яко, щоб ваші м’язи могли розігрітися до початку піднесення. Це мінімізує тягу напружених м’язів.

Цього року мені вдалося здійснити похід кожні вихідні, дотримуючись цих вказівок. Щастя тобі!