Підписує вас; повторне підняття занадто багато - Insider
Успішне заняття важкою атлетикою може бути неймовірно приємним. Але коли один тренувальний сеанс перетворюється на два, то на чотири, і до того, як ви цього зрозумієте, увесь ваш режим зосереджений на гантелях і штангах, це може бути проблемою. Насправді, перетренування будь-якого виду може завдати шкоди вашому здоров’ю.
Ось знаки, які ви занадто сильно піднімаєте.
Ваша форма вимкнена
Підняття тягарів може втомлювати ваше тіло. І коли ви піднімаєте частіше і важчі ваги, ваша форма може постраждати.
"Ваша форма може почати страждати, якщо ви піднімаєте занадто багато, тому що ваше тіло буде повністю втомленим, тому ви не зможете рухатися належним чином", отже, "моделі руху почнуть страждати", Бетіна Гоцо, майстер-тренер Nike, розповів INSIDER. "Коли ваше тіло намагається відновити себе від напруги, яку ви йому завдаєте, м'язи не зможуть виробляти таку саму силу та силу, як це можливо, якщо повністю відновитись, що може призвести до надмірних компенсацій та травм".
Ви не даєте своєму тілу достатньо часу для відновлення між сеансами
Якщо ви постійно ходите працювати в тренажерному залі або підніматися вдома, це майже гарантія того, що ваше тіло не отримує відновлення, необхідне для відпочинку та виконання на найбільш оптимальному рівні, сказав Гозо.
"Важливо забезпечити собі достатньо днів повноцінного відпочинку між дуже напруженими тренуваннями", - сказала вона INSIDER, додавши, що між тренуваннями у вас повинен бути принаймні один день відновлення.
Якщо ви перетренуєтесь, "ваше тіло пережило стільки стресу", що Гозо попередив, що, можливо, вам доведеться дозволити собі до одного-трьох тижнів повного відновлення в стані спокою.
Ваш пульс змінюється
Ви помічали, як затримуєте подих під час тренувань? Зокрема, чи затримуєте ви дихання під час підйому?
Персональний тренер Thumbtack, Генрі Медіна сказав INSIDER, що часто, коли хтось піднімає важчу вагу, ніж звик, у них затамується дихання. Це може відчувати себе майже природним, як механізм подолання, але Медіна сказала, що затримка дихання під час підйому може насправді призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, які називаються "маневром Вальсальви", які можуть "спричинити різні зміни, включаючи зміни в частоті серцевих скорочень та артеріальному тиску ", - пояснила Медіна.
Ви настільки сконцентровані на фітнесі, що почали нехтувати іншими важливими аспектами свого здоров’я
Заняття спортом є важливою частиною здоров’я людини, але такі речі, як збалансована дієта та достатній коефіцієнт відпочинку, також впливають на ваше загальне самопочуття. Коли ви починаєте перетренуватися і зосереджувати менше уваги на харчуванні та сні, доктор Еддін Гаррі, лікар та автор книги "Будь знаковою: здоровою та сексуальною у будь-якому віці", сказала INSIDER, що цей дисбаланс може вплинути на ваше здоров'я.