Підрахуйте свої калорії Ось, як ваш середній індійський обід Талі відображається на таблиці калорій - NDTV

Щоденна рекомендація калорій становить 1900 калорій для жінок та 2100 калорій для чоловіків. Ніколи не замислювались, скільки калорій ви приймаєте в середньому індійському обідньому талі?

Сушміта Сенгупта | Оновлено: 23 квітня 2018 р. 12:01 IST

калорії

Одне з правил великого пальця для схуднення - це відстежувати споживання калорій. Якщо ви сидите на дієті для зниження ваги або навіть віддалено знаєте про дієту та фітнес-світ, можливо, ви чули найпоширеніші поради щодо спалювання калорій - спалювати жир. Калорія - це одиниця виміру, що вказує на кількість енергії, що виділяється, коли організм розщеплює (перетравлює та поглинає) їжу. Коли їжа руйнується і засвоюється, вона виділяє калорії. Коли він виділяє більше калорій, ніж потрібно організму, як енергію для підтримки, зайві калорії накопичуються у вигляді жиру. Поки ваше тіло витрачає всі калорії, що виділяються їжею, яку ви їсте, ви можете підтримувати свою вагу, але коли виникає дисбаланс, у вас більша тенденція до набору ваги.

Усі джерела їжі містять калорії, які надалі діють як джерело енергії у вашому тілі. Грам білка має чотири калорії. Один грам жиру має майже подвійну кількість калорій - дев’ять калорій. Це груба розподіл калорій по кожному джерелу їжі. Але коли-небудь задавались питанням, скільки з цих калорій ви приймаєте середньостатистичним індійським обідом талі?

Консультант-дієтолог, д-р Рупалі Дутта каже: "Загальним правилом великого пальця, що стосується щоденних рекомендацій щодо калорій, є 1900 калорій для жінок та 2100 калорій для чоловіків".

Вона також деконструює кількість калорій у наших звичайних основних обідніх стравах, згідно з "Харчовою цінністю" Національного інституту харчування (NIN)

1. Маленька Фулька: Від невеликої до звичайної величини філка має близько 70 калорій, каже доктор Рупалі.

2. Миска з вареним рисом: 1 чаша вареного рису містить близько 136 калорій, а тарілка вареного рису - 272 калорії, що становить приблизно від 60 до 80 грам тарілки.

1 чаша вареного рису містить близько 136 калорій

3. Одна чапатті та одна паранта: 1 середня чапатті, виготовлена ​​з 20 грамами атта (цільнозерновий атта), має близько 70 калорій, тоді як 1 велика чапатті, виготовлена ​​з 30 грамами атта, матиме близько 100 калорій. З іншого боку, 1 велика звичайна паранта, виготовлена ​​з 30 грамів атта, містила близько 121 калорій, а частина фаршированого Алоо Паранта становитиме 210 калорій.