Підрахунок калорій 101 - Форуми
Інструменти ниток
Пошук теми
Підрахунок калорій 101
Якщо ви новачок у розділі про втрату жиру на форумах bodybuilding.com, то не потрібно багато часу, щоб хтось сказав вам, що для того, щоб схуднути, потрібно з’їдати менше калорій, ніж спалюється в організмі за день. Для цього потрібно мати точну кількість споживаних калорій. Цей посібник розгляне основи підрахунку калорій. Це не охоплює, скільки калорій на день слід споживати або яке співвідношення макроелементів є оптимальним для втрати жиру. Це можна знайти тут:
http://forum.bodybuilding.com/showth. к.с.? t = 156380403
Заготівля продуктів харчування: У старі часи культуристи використовували ручку та папір, щоб реєструвати все, що вони їли, та обчислювати калорії та макроелементи, що вживаються вручну. Цей метод все одно буде працювати, але це 21 століття, і ми маємо більш ефективні способи зробити це. Я зв’яжу 2 найпопулярніші веб-сайти про реєстрацію продуктів харчування. Обидва ці сайти мають програми для смартфонів. Вони обидва вільні.
Незалежно від того, чи ви обираєте fitday, myfitnesspal, інший веб-сайт/додаток чи використовуєте ручку та папір, принципи підрахунку залишаться незмінними. Ви повинні реєструвати все, що ви споживаєте за день, що містить калорії. Сюди входять рідини та/або добавки, що містять калорії. Деякі люди також реєструють продукти, що не містять калорій (жуйка, сода, чорна кава тощо). Оскільки вони не містять ніяких калорій, це необов’язково. Однак вони можуть містити щось, що ви хочете відстежити (вітаміни, мінерали, натрій).
Зважування продуктів: Ви повинні зважити свої продукти! Не оцінюйте! Зважте все на кухонних вагах. Бажано цифрову вагу, яка важить у грамах. За об’ємом можна виміряти лише рідини. На упаковці вівсяних пластівців на етикетці, як правило, пишеться, що розмір порції становить чашки. У дужках також буде 40 г. За допомогою ваги зважте 40 грам. Ви виявите, що якщо ви кидаєте овес у мірну чашку, вона не завжди дорівнює 40 грамам. Це стає більш важливим з калорійно щільною їжею, такою як арахісове масло. 1 столова ложка - це зазвичай 100 калорій, однак на кінець звичайної кухонної ложки можна легко покласти арахісового масла на 2-3 ложки. Натомість зважте арахісове масло відповідно до того, скільки грамів є в порції. Те саме стосується скутерів, що містяться в добавках. Не завжди одна совка сироватки дорівнює 1 порції. Завжди зважуй свою сироватку! Ось кілька посилань на пару кухонних ваг для придбання: http://www.amazon.com/EatSmart-Preci. eatsmart + шкала
http://www.amazon.com/Ozeri-Digital-. rds = їжа + масштаб
Поводження з продуктами, що не мають поживної інформації: Іноді фрукти, овочі та м'ясо не містять харчової інформації. USDA має вичерпний перелік майже всіх фруктів, овочів та безлічі різних м’ясних порцій у грамах.
Використовуючи myfitnesspal, ви можете просто здійснити пошук фруктів, овочів або м’яса за допомогою “usda”, щоб отримати ту саму харчову інформацію. Зважуючи м’ясо, ЗАВЖДИ ЗВАЖУЙТЕ СИРЕ. Факти харчування базуються на вазі м’яса, якщо на упаковці не вказано інше. Це стосується практично будь-якої їжі, яку ви готуєте.