Підрахунок калорій для приготування свіжих продуктів
Я повинен почати підраховувати калорії, але навряд чи будь-яка їжа, яку я вживаю, або рецепти, які я використовую, мають ярлики харчування (я отримую багато їжі з ферми). Я не хочу просто здогадуватися, бо впевнений, що недооціню, скільки з’їдаю. Чи слід користуватися вагою та зважувати сировину? Я чув багато хороших речей про My Fitness Pal, але, здається, найкраще використовувати їх для приготованих страв, які містять Факти Харчування збоку.
Крім того, загалом, як ви рахуєте калорії? Що найпростіше і найкраще працює для вас?
Зважте/виміряйте та використовуйте це як початкову інструкцію.
Складіть короткий список того, що ви зазвичай отримуєте на липких нотатках, складіть, щоб розрахувати їжу.
опублікував tilde о 12:37 9 серпня 2013 року
Я використовую на своєму телефоні додаток для підрахунку калорій із розробником рецептів. Ви додаєте точно, скільки кожного сирого інгредієнта ви використовуєте, говорите йому кількість порцій, і це дає вам калорії на порцію. Я використовую tap & track, але їх десятки.
Абсолютно зважуйте свою їжу!
опубліковано за інерцією о 12:39 9 серпня 2013 року
Крім підрахунку калорій, я виявив, що система очок ваги найкраще підходить для зниження ваги. Просто скористайтеся рівнянням
(16 * білок + 18 * вуглеводи + 45 * жир - 14 * клітковина)/175
Потрібно лише з’ясувати, скільки балів з’їдати на день залежно від статі/зросту/ваги/цільової ваги.
(Я харчувався в межах калорій, але в пунктах говорилося, що перестати їсти йогурт, і хлопчик це змінив!)
В іншому випадку я б просто додав усі калорії з етикеток (там, де вони існують) і поділив на кількість порцій. Я б не рахував калорії з овочів.
опублікував Санкт-Піпсбург о 12:40 9 серпня 2013 року
розрахуйте страву, введіть власні рецепти у своєму улюбленому додатку. Коли я робив WW в Інтернеті (до телефонів для передачі даних), я просто розраховував це і вибирав з одного зі своїх "блоків"
- ЇЖА - 4-5 балів
ЇЖА 3 ТОЧКИ
WW не потрібно було знати, ЩО я їв, скільки.
Тож, якщо ваш улюблений додаток містить калорії, жир та вуглеводи, розробіть деякі основні комбінації
ЇЖА 800 КАЛ, 8 ЧИСТИХ ВУГЛЕВ, 4 БІЛКИ
ЇЖА 500 КАЛ, 3 ЧИСТІ ВУГЛЕВИ, 3 БІЛКИ
і так далі.
опублікував tilde о 12:40 9 серпня 2013 року
Який найкращий спосіб підрахувати калорії, коли ви готуєте їжу з нуля?
За вагою. Зважте все.
опублікував DarlingBri о 12:47 9 серпня 2013 року
Якщо у вас є рецепти, які ви часто робите, варто сісти, розібратися з калоріями та записати це число на сторінці в кулінарній книзі - я загалом зрозумів, скільки калорій у кожному сировинному інгредієнті, склав і поділив. порціями. Тоді я писав би під рецептом "800 калорій, 100 калорій на 1/8 порції" або щось подібне. Багато додатків та веб-сайтів дозволяють "складати рецепти" за загальними мірками, а не за вагою, що робить це ще простішим. Це приблизна оцінка, але всі показники калорій насправді є. Шкала точніша, але через деякий час стає досить обтяжливою.
Це безглузда робота, яка підходить для комерційних перерв під час телешоу.:)
опублікував Брови Макгі о 12:48 9 серпня 2013 року
Я загалом з’ясував, скільки калорій у кожному сировинному інгредієнті, склав і поділив на порції.
Це те, що я зробив, за винятком того, що замість того, щоб ділити порції, які я ділив на вагу. Тож я підсумував калорії у всіх інгредієнтах, а потім, коли зробив це, зважив всю каструлю з чим завгодно, а потім розрахував калорії на унцію/6 унцій, щоб покласти їх у SparkPeople.
Я зробив це, тому що одна підготовлена їжа зазвичай дорівнює двом вечерям (більший - для мого партнера, менший - для мене) плюс один-два обіди для мене, і мені страшно страждати від очей або подавати їжу рівними порціями, коли це не все. якось. Якщо у вас вже є кухонна вага для зважування інгредієнтів, коли ви готуєте їжу, просто використовувати її, щоб зважити, скільки ви подаєте собі, коли їсте їжу на вечерю або як залишки їжі. Або як опівнічну закуску.
опублікував iminurmefi о 13:22 9 серпня 2013 р
Я використовую My Fitness Pal, і більшу частину їжі я готую самостійно.
Так само. Насправді це не надто складно робити для таких загальних продуктів, як яблука та абрикоси, рис, лобода, огірки та ін. Два секрети є