Підрахунок калорій для схуднення - манекени

Щоб схуднути, вам доведеться зменшити загальне споживання калорій, що означає підрахунок калорій, які ви вживаєте, і зменшення їх. Вживання 500 калорій менше на день сприятиме втраті 1 фунта на тиждень. Скористайтеся порадами з наступного списку, щоб допомогти вам схуднути

підрахунок

Перевірте калорії в звичайних продуктах, які ви їсте щотижня, щоб визначити, де ви можете змінити або зменшити розмір порції.

Включіть у свій раціон клітковину. Клітковина (міститься у фруктах, овочах, квасолі, сочевиці та продуктах, виготовлених із цільних зерен) забезпечує щільність без калорій, тобто ви можете їсти трохи більше, не збільшуючи споживання калорій. Відстрілюйте не більше 3 грамів клітковини на порцію.