Підрахунок калорій; Оздоровчий центр Sanlam
Арифметика контролю ваги давно зрозуміла: ми набираємо вагу, коли споживаємо більше енергії (Калорія
Калорії є одиницями енергії. Існують різні визначення, але вони поділяються на дві широкі категорії.
Що таке калорія?
Калорія (Cal) - це одиниця енергії (зокрема, кількість енергії, необхідної для нагрівання 1000 г води на 1 градус Цельсія, але це тут не важливо), яка використовується при обговоренні їжі. Метричною одиницею є кіложуль
Калорії є одиницями енергії. Існують різні визначення, але вони поділяються на дві широкі категорії.
Скільки калорій мені потрібно з’їсти, щоб схуднути?
Це велике питання. наука тут дещо складна, і відповідь дещо різниться залежно від вашої статі, віку, рівня активності та деяких інших речей. Але абсолютна точність тут насправді не потрібна, оскільки практична настанова буде працювати для більшості з нас.
- Середня жінка повинна споживати 2000 калорій (або 8800 кілоджоулів), щоб підтримувати свою вагу. Вживання менше їжі, як правило, призводить до втрати ваги. Зазвичай рекомендується зниження на 10-20%, тому середня жінка, яка хоче схуднути, повинна споживати близько 1700 калорій (або 7140 кілоджоулів).
- Середній чоловік повинен споживати 2500 калорій (або 10 500 кілоджоулів), щоб підтримувати свою вагу. Вживання менше їжі, як правило, призводить до втрати ваги. Зазвичай рекомендується зниження на 10-20%, тому пересічний чоловік, який хоче схуднути, повинен споживати близько 2100 калорій (або 8820 кілоджоулів).
Молодшим та активним людям, які живуть у холодному кліматі, можливо, доведеться їсти більше. Людям похилого віку та сидячим людям у теплому кліматі може знадобитися менше їсти. Чим важчі ви, тим більше вам потрібно їсти, щоб підтримувати свою вагу. Чим легше ви, тим менше ви можете дозволити собі їсти, щоб підтримувати вагу. Але як приблизний орієнтир, вищесказане буде працювати. Є багато онлайн-калькуляторів калорій, де ви можете підключити свої дані та показати, скільки калорій потрібно з’їсти, щоб зберегти, набрати або схуднути. Просто погугл ...
Як мені це зробити?
Це хитра частина. все вищесказане - це лише фундаментальна наука та деяка арифметика, але використання цих знань насправді є найскладнішою частиною.
- Встановіть свою мету. Визначтеся, скільки калорій ви хочете з’їсти на день.
- Прочитайте етикетки на продуктах харчування. Потрібно розуміти, скільки калорій міститься в різних продуктах, які ви їсте, і ця інформація є на етикетці. Це може бути в калоріях або в кілоджоулях, але в будь-якому випадку це там.
- Відстежуйте споживання калорій. Ви можете використати простий аркуш паперу або складний додаток для смартфонів. Це не має значення. Вам доведеться зважити свою їжу або оцінити її вагу, оскільки на етикетках їжі буде просто вказано «ххх калорій на 100 г», тож вам потрібно знати, чи ваша порція становить 100 г або 300 г або що завгодно, а потім зробити арифметику (наприклад, 200 г Їжа “60 калорій на 100г” - це 60 х 200/100 або 60 х 2 = 120 калорій).
- Бути чесним.