Підрахунок калорій; Оздоровчий централізований сайт WorkCare

Підрахунок калорій

підрахунок

Арифметика контролю ваги давно зрозуміла: ми набираємо вагу, коли споживаємо більше енергії (калорій), ніж спалюємо (за рахунок життя, дихання, руху тощо). Ми підтримуємо вагу, коли вхідні та вихідні рівні. Ми худнемо, коли спалюємо більше, ніж споживаємо. Це досить просто, і в сучасному світі смарт-телефонів, смарт-пристроїв, розумних людей, розумних автомобілів, розумних ... ну, ви розумієте ... це трохи «стара школа», і це не дуже модно. Але це наріжний камінь контролю ваги, оскільки цієї простої арифметики не уникнути, і вона повинна бути прийнята, якщо ми хочемо контролювати свою вагу. Це також правда, що багато програм, продуктів та послуг для схуднення воліють уникати цієї істини, оскільки вона така проста (простого не можна продати з великим прибутком), немодна (це не “розумно”) та важко (ці компанії знають, що вони мають запропонувати щось «легке», якщо вони збираються здійснити продаж), але це насправді зовсім інша історія ... . справа в наступному: якщо ВИ хочете контролювати свою вагу, вам доведеться зрозуміти та прийняти цю реальність.

Що таке калорія?

Калорія (Cal) - це одиниця енергії (зокрема, кількість енергії, необхідної для нагрівання 1000 г води на 1 градус Цельсія, але це тут не важливо), яка використовується при обговоренні їжі. Метричною одиницею є кілодуль (кДж), а в 1 кал - 4,2 кДж. Калорії та кілоджоулі описують те саме.

Скільки калорій мені потрібно з’їсти, щоб схуднути?

Це велике питання. наука тут дещо складна, і відповідь дещо різниться залежно від вашої статі, віку, рівня активності та деяких інших речей. Але абсолютна точність тут насправді не потрібна, оскільки практична настанова буде працювати для більшості з нас.

  • Середня жінка повинна споживати 2000 калорій (або 8800 кілоджоулів), щоб підтримувати свою вагу. Вживання менше їжі, як правило, призводить до втрати ваги. Зазвичай рекомендується зниження на 10-20%, тому середня жінка, яка хоче схуднути, повинна споживати близько 1700 калорій (або 7140 кілоджоулів).
  • Середній чоловік повинен споживати 2500 калорій (або 10 500 кілоджоулів), щоб підтримувати свою вагу. Вживання менше їжі, як правило, призводить до втрати ваги. Зазвичай рекомендується зниження на 10-20%, тому пересічний чоловік, який хоче схуднути, повинен споживати близько 2100 калорій (або 8820 кілоджоулів).