Підрахунок калорій у крохмалі, зернах, макаронах, крупах

Написав Sky Taylor, Diet Bites

Цілісне зерно для оптимального здоров’я

Що стосується зерна та щоденного раціону, вибір цільнозернових продуктів може забезпечити більш здорову дієту.

Цілісні зерна також можуть тримати відчуття ситності довше, і вони добрі до травної системи, зберігаючи більше енергії волокна, ніж зерна пшениці.

Ячмінь містить дуже багато клітковини - близько 6 грамів харчових волокон на одну склянку вареного перлового ячменю. Вміст калорій становить близько 200 калорій на чашку.

При плануванні їжі на дієтичний час враховуйте рослинні білки, щоб вони поєднувалися з вашим цільнозерновим вибором. Квасоля є чудовим партнером як з рисом, так і з кукурудзяним хлібом.

Спробуйте низькокалорійний рецепт Diet Bites для Calico Chili, вегетаріанського чилі, і ви відчуєте ситість протягом тривалого періоду часу. Наш рецепт чилі дійсно прилипає до ребер і містить кілька смачних зерен:

Рецепт низької калорійності бязі чилі

Візьміть одну середню банку квасолі і додайте порошок чилі та кмин АБО додайте одну упаковку приправи тако. Або за бажанням придбайте гостру квасолю. Ви можете вибрати чорну квасолю, якщо хочете, оскільки вона дуже добре працює в цьому рецепті. Далі додайте одну середню банку темної або світлої квасолі.

Додайте одну середню банку зцідженого мамуна - жовтого або білого кольору.

Додайте 2 склянки вареного рису.

Додайте одну середню банку маленьких помідорів і 1/2 склянки подрібненої цибулі.

Використовуйте будь-який сорт цибулі, який вам подобається; також ви можете використовувати сезонні сорти консервованих томатів, такі як мексиканські ароматизовані консервовані помідори.

Нагрійте чилі на плиті або в мікрохвильовці, поки воно не стане гарячим і не стане пухирчастим. Насолоджуйтесь квадратом кукурудзяного хліба або солоних сухарів. За бажанням залийте калико чилі подрібненим сиром з низьким вмістом жиру. Смачно!

РОЗМІР СЕРВІСНОГО ЗВАРЕНОГО & 1/2 ЧАШКИ, КОЛИ НЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

З високим вмістом клітковини і низьким вмістом жиру.

Більше клітковини, ніж овес, пшеничні або рисові висівки.

Упакований з розчинною клітковиною та залізом.

Ніацин, тіамін, вітамін В6.

Чудове джерело клітковини.

З низьким вмістом жиру та натрію.

Кукурудзяно-жовта або біла