Підрахунок калорій Ваш день на тарілці, щоб схуднути
Це фізіологія людини 101, що для того, щоб схуднути, ми повинні спершу зосередитись на зменшенні споживання калорій, щоб воно було менше, ніж те, що спалюють наші тіла за день.
Іншими словами, нам потрібно споживати дефіцит калорій.
По-перше, що таке калорії?
Калорія - це одиниця вимірювання енергії. Зазвичай калорії використовують для вимірювання енергетичного вмісту продуктів і напоїв.
Скільки калорій ви повинні з’їсти за день, щоб схуднути?
Щоб створити дефіцит калорій, спочатку потрібно визначити кількість калорій, які ваше тіло, ймовірно, буде спалювати на день - це часто називають приблизними витратами енергії.
Для середньої жінки це 2000, а середній чоловік спалює близько 2500 калорій на день.
Щоб підтримувати свою вагу, саме це вони прагнули споживати на день.
При втраті ваги приблизно на 0,5 кг на тиждень - кількість, яку я рекомендую, щоб бути безпечним показником для довгострокової стратегії - помножте основні калорії на 0,75, щоб отримати число, яке становить 75 відсотків ваших очікуваних витрат енергії.
Отже, наша середньостатистична пара прагне до 1500 та 2000 калорій відповідно.
Як ви розраховуєте своє магічне число?
За оцінками витрати енергії у всіх настільки різні. Фактори, які впливають на те, скільки калорій ВАС буде спалювати за день, залежить від вашого зросту, віку, ваги, рівня активності, статі та багато іншого.
Ви знайдете в Інтернеті калькулятори калорій, де ви зможете ввести всі свої особисті дані, щоб визначити приблизну кількість калорій, які ви спалюєте на день, проте багато з них є неточними!